Как да използваме гещалт техники за личен растеж

Видео: ASMR Answering Your Questions About My Contents (Soft Spoken in Korean🇰🇷 / Subtitles)

Съдържание

инструкции
Самосъзнанието води до това
предупредителен
Какво ви трябва

Изхождайки от класическата идея за "гещалт", което означава фигура или модел, които могат да бъдат разграничени от фоновия опит, това е форма на психотерапия, разработена от германския психоаналитик Фриц Перлс през 40-те години. самосъзнание, по същество, чрез идентифициране на фигурата, която е "вие" в контекста на неразрешени емоции и ситуации. Много от техниките, използвани в клиничните условия за гесталт психоанализата могат да бъдат адаптирани, за да подобрят контакта на индивида със себе си и околната среда, както и да увеличат собствения си растеж.

инструкции

Гещалт терапия (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Самосъзнанието води до това

Ставайки самосъзнание Целта на Гещалт е да изостри осведомеността за вашите собствени нужди, както и вашата непродуктивна защита, репресии и мисли. Важна техника за повишаване на осведомеността е да се засили разбирането на "тук и сега", което се инициира чрез наблюдения чрез изявлението: "Знам, че ...". Използвайте това твърдение, за да дефинирате себе си, като "Аз съм наясно, че съм гладен", "Аз съм наясно, че се чувствам тъжен," или "Аз съм наясно, че седя пред компютъра си." Можете също така да се запитате: "Какво чувствам сега?" и "Какво правя сега?" Отговарянето на тези въпроси създава ясна визия за това кой си, поставя те в настоящето и разделя чувствата ти от преценки и тълкувания. Това може да помогне за изчистване на пътя напред.
Драматизация Една от най-известните техники на гещалт терапията включва поставяне за решаване на недовършени ситуации в живота ви. Използвайте празен стол, прожектирайте фантазия, усещане или част от вас в празния стол и започнете диалог с лицето на стола. Ако чувствата, които имате, се въртят около гняв срещу баща или майка, например, обсъдете как се чувствате и обяснете какво ви е нужно, за да се чувствате по-добре. Тази гещалтова техника ефективно драматизира проблемите, ги екстернализира и ги прави достъпни за вас. По този начин можете да намерите начини да решите проблема и да продължите с живота си.
Анализирайте мечтите си Гещалт терапията вярва, че сънищата са много значими в живота на сънуващия, предлагайки прозрение за психологията на човека и травмите от миналото. За да разберем и използваме силата на мечтите, гещалт техниката се състои в записване на вашите мечти в тетрадка за две седмици. Изберете мечта, която се чувствате особено тъжни, така че се идентифицирайте с всеки аспект на съня. Бъди сън; е описан като този елемент и го представлява. Тъй като човекът, който произвежда съня, свързва елементите със себе си, смисълът е много личен. Тази техника ви позволява да се свържете с части, отчуждени от вашия опит. Чрез укрепване на частите на човека, който може да сте загубили, вие увеличавате личната си сила.
Освободете гнева Друга техника на Гещалт използва подплатени пръчки, за да се освободи чувството на гняв. Визуализирайте ситуация или човек, който е свързан с чувствата на гняв, който имате, използвайте палката, за да ударите празен диван или стол, освобождавайки гнева по позитивен и невредим начин. Продължете дейността, докато почувствате облекчение или усетите, че гневът се е разсеял. Чрез избавяне на психиката от човек с непродуктивен гняв, както и чрез използването на други описани по-горе техники, Гещалт учи, че истинската личност на човека и неговите истински чувства стават по-ясно дефинирани. Чрез тези техники можете да се освободите от недовършените блокове и проблеми, които намаляват изпълнението, удовлетворението и растежа и стават по-пълноценни и творчески живи.

предупредителен

Техниките, описани в тази статия, са адаптирани от тези, използвани в практиките на клиники по гесталт терапия. За да изпитате гещалт психотерапията в пълната му форма, трябва да потърсите програма, управлявана от практикуващ гесталт и обучен специалист.