Съдържание
- Лечение с почивка с лед, компресия и повдигане
- Противовъзпалителни
- Влажна топлина
- физиотерапия
- предотвратяване
Раздразнението на бицепсовия мускул може да възникне вследствие на прекомерна употреба в дългосрочен план или от единичен инцидент. Най-често - освен ако не е включено сухожилие - лечението на разтягане на бицепса може да се извърши у дома и не изисква хирургична намеса. По време на лечението може да не искате да спрете упражненията след нараняването, но е важно да си почивате бицепсите, така че да лекуват бързо и без допълнителни усложнения.
Лечение с почивка с лед, компресия и повдигане
Лекарите препоръчват R.I.C.E. (почивка, лед, компресия и повдигане) за повечето видове раздути или разкъсани мускули. След нараняването, използвайте тип за почивка на ръката и нанесете ледени пакети за 15 до 20 минути с 30 минути между леченията. Важно е да вдигнете ръката, за да предотвратите натрупването на течност и кръв. Можете да обгърнете ръката, за да намалите възпалителния процес. R.I.C.E. трябва да се използва за първите 24 до 48 часа след появата на нараняване. Ако техниката не осигурява освобождаване от болка и подуване, свържете се с доставчик на здравни услуги за конкретен план за лечение.
Противовъзпалителни
Човек може да започне да използва НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства) веднага след увреждането, за да намали болката в бицепса. В допълнение към освобождаването от дискомфорт, НСПВС като ибупрофен, напроксен и аспирин ще намалят подуването на бицепсите и ще подобрят мобилността на ръцете. Следвайте препоръките на Вашия лекар и избягвайте комбинацията от тези лекарства.
Локалната Арника може също така да осигури облекчение при възпаление на остра мускулна деформация. Многогодишният растителен екстракт се предлага в тинктура, кремове и мехлеми и може да се прилага безопасно към мускулната утроба, за да се облекчи болката, натъртването и пулсирането. Той стимулира притока на кръв към увредената област, което насърчава заздравяването и предотвратява натрупването на нежелана течност.
Влажна топлина
След първите 24 часа влажната топлина може да облекчи болката в бицепса. Сред ледените процедури, вземете гореща вана, накиснете се в гореща вана или нанесете влажна топлина, за да подобрите обхвата на движението и да намалите дискомфорта. Оставете тялото да се върне към нормална температура на топлина между приложенията. Не използвайте топлина повече от 15 до 20 минути.
Докато топлината може да бъде полезно средство за напрегнати бицепси, избягвайте да я използвате, ако все още имате тежко подуване един до два дни след нараняване. Не трябва да се използва топлина, докато възпалението не започне да намалява.
физиотерапия
За бицепсите с тежко раздуване може да ви е необходима контролирана физическа терапия или рехабилитационни упражнения. След първата седмица терапевтът ще започне да прави упражнения с голям обхват на движение за лакътя и рамото. Важно е да продължите внимателно да движите ръката след нараняване, така че няма да имате мускулна атрофия и загуба на подвижност.
Тъй като гамата от движения се подобрява, физиотерапевтът ще ви насърчи да укрепите ангажираните бицепси. Резистентността и продължителността на тренировъчната програма варират според вашата толерантност към болката. Не забравяйте обаче, че повече тегло не е непременно най-доброто. Важно е да възстановите мускула бавно и да позволите на ръката да има свое време за изцеление.
Терапевтът може също да ви даде списък с упражнения, които могат да се правят у дома, като по този начин продължават да укрепват и разширяват бицепсите. Следвайте инструкциите внимателно, за да не влошите увреждането или да възпрепятствате процеса на възстановяване.
предотвратяване
Много мускулни щамове се случват, когато тялото не е физически подготвено да върши работата, която искате. За да намалите шансовете за нараняване на бицепса, правите резистентни упражнения редовно и бавно увеличавайте теглото и повторенията. Избягвайте да стартирате програма за повдигане на тежко тегло без подготовка.
Също така е лесно да се натоварва мускул, когато тренирате без подходящо загряване. Пригответе се за тренировка с тежести със сърдечно-съдова дейност в продължение на пет до десет минути, след това направете леко разтягане.
И накрая, за да избегнете наранявания с бицепс, уверете се, че използвате правилната техника за всяко упражнение - и спрете, когато ръцете ви достигнат мускулна умора. Прекалено уморените мускули са по-податливи на нараняване.
