Съдържание
Витамин В включва редица витамини, които често се комбинират в добавките на витамин В. Не всички продукти на витамин В съдържат едни и същи витамини и същите количества различни витамини. В зависимост от вида и количеството на витамините В в добавката, апетитът ви може да се увеличи или намали, когато ги приемате. Освен ако не страдате от недостиг на витамин В или от специфично медицинско състояние като диабет тип 1 или сърдечно заболяване, приемането на добавки може да причини повече вреда, отколкото полза.
Възможен потискащ апетит
Някои от витамините В-В2 и В5, например, могат да повишат енергията ви или да подобрят нивата на кръвната захар. Това теоретично може да попречи на апетита и да намали шансовете ви да ядете лека закуска, богата на мазнини или захар в следобедните часове. Няма обаче доказателства, че тази теория е вярна и силите на увеличаване на енергията на тези витамини засягат главно хората с увреждания. С други думи, ако не се нуждаете от допълнителен витамин В, добавянето им към диетата ви няма да намали желанието ви за храна.
Витамини В и повишен апетит
Приемът на витамини B-B1 и B6 например може да повиши апетита ви. Витамин В1, известен също като тиамин, е доказано полезен за възстановяване на загубата на апетит. Препоръчителната дневна доза е между 1,1 и 1,5 милиграма и предложената доза за лечение на дефицит на тиамин е между 5 до 30 милиграма дневно. Комплексът B витамини съдържа най-малко 100 милиграма витамин В1 - повече от 6000 процента от препоръчителната дневна доза. Ако приемате 5 милиграма за един ден, увеличавате апетита си, като приемате 100 милиграма може да ви направи прекалено гладен.
Странични ефекти
Ако решите да вземете витамин В, изберете добавки, които съдържат количества, близки до препоръчителния дневен прием за всяко хранително вещество. Някои витамини В са безопасни, когато се приемат във високи концентрации, но други са опасно токсични. Ако приемате витамин В3 във високи дози, има странични ефекти като язва на стомаха, подагра, загуба на зрение и увреждане на черния дроб. Витамин В3 може също да влоши бъбречните заболявания и да причини опасни нива на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Витамин В6 може да предизвика проблеми в нервите и мозъка.
съображения
Здравословната диета е най-доброто потискащо апетита средство. Храните, богати на фибри, могат да ви помогнат да контролирате разстройството на глада, тъй като влакната ви изпълват бързо и ви държат доволни дълго време. Храните с високо съдържание на фибри също могат да ви помогнат да намалите липопротеините с ниска плътност - LDL или лошия холестерол - както и да понижите кръвната си захар и кръвното налягане. Много храни с плътни влакна съдържат относително малко калории, което ги прави полезни при загуба на тегло и поддръжка. Някои добри избори са зеленчуци без скорбяла като броколи и спанак, плодове със семена и ядливи кори, като ябълки, круши, банани и малини, пълнозърнести храни като овес и кафяв ориз и зеленчуци като боб. Ядките и семената също съдържат фибри.