Съдържание
- въведение
- самостоятелно масаж
- Повторете мантра
- Туризъм и чист въздух
- Образователни или успокояващи подкасти
- Планирайте деня си
- Ежедневни упражнения
- Намалете задълженията
- Хранете тялото си
- Дихателни техники
- Активна релаксация
въведение
"Отглеждането на децата ви е маратон, който продължава десетилетия", казва д-р Синтия Акрил, специалист по стрес, говорител и член на борда на Американския стрес институт. - Освен ако не спреш да се отървеш от стрес, ще бъдеш изтощен. Изтощените майки не могат напълно да служат на семейството и тяхното психическо, физическо, емоционално и духовно здраве завършва със страдание. Тайната за де-стрес, обяснява Синтия, е да попълни всички аспекти на нейното здраве. И запазете чувството за хумор - дори когато не можете да си спомните дали си миете зъбите.
самостоятелно масаж
Ако забележите натрупване на стрес, масажирайте се, за да се успокоите бързо. Не е необходима помощ от друг човек, но никога не отказвайте помощ! Докато се масажирате, фокусирайте се върху области, които натрупват напрежение, като например врата или гърба. "Масажът успокоява нервната система и ума", казва Денис Барон, специалист по здравеопазване на жените в Judy Moon & Associates в САЩ. Тя дори казва, че масажът освобождава окситоцин, мощен хормон, който стимулира щастието.
Повторете мантра
Изберете дума (тя може да бъде мантра или положителен образ) и си напомнете за това, когато се чувствате претоварени, стресирани или тъжни. Повторете изречението или фокусирайте върху изображението, докато се успокои. Някои хора имат конкретен обект, върху който да се фокусира, като статуя на Буда, картина или друг религиозен символ. "Това може да бъде много мощно", казва Синтия. "[Вашата мантра или образ] може да се основава на това как искате да бъдете в този живот - например," живейте с благодат "- или всичко, което ви дава спокойствие."
Туризъм и чист въздух
Понякога се нуждаем само от тиха разходка надолу по блока или в парка, за да намалим стреса. "Позволете си да се съсредоточите изцяло върху ходенето, слушането на пеенето на птиците и фокусирането върху сезоните", казва Stacia Pierce, награждаван инструктор и изпълнителен директор на Ultimate Lifestyle Enterprises. Друг вариант е да седнете в тиха градина или на верандата - далеч от шума и напрежението на къщата - да успокоите ума.
Образователни или успокояващи подкасти
"Изтеглете подкаст или направляван предварителен преглед на мобилния си телефон", казва Синтия, която казва, че тези функции варират от много кратко до много дълго. "Позволявайки само няколко минути да затворите очите си и да се преместите в по-спокойно състояние, можете да стимулирате енергията и мозъчната функция бързо. Колкото повече повтаряте, толкова по-добре." За да поддържате състояние без стрес, направете това навик, отделете време всеки ден по едно и също време. Например, направете го десерт, винаги след обяд.
Планирайте деня си
"Стресът често е резултат от тичане наоколо и излизане от контрол", казва Stacia. От най-малките детайли - какви да се носят и какво да правят за вечеря - до чудесни длъжности или родителски задължения, можете да поемете контрола над живота си като напишете всичко предишната вечер. Колкото повече контрол имате, толкова по-малко ще се подчертае. Подгответе се психически, като отделите няколко минути, за да медитирате, предлага Стакия. "Протегнете се, поемете дълбоко въздух, издишайте бавно и си представете, че имате много спокоен ден," предлага той.
Ежедневни упражнения
"Упражнението - не е задължително, брутално и мазохистично, а се движи редовно - е чудесен начин за облекчаване на стреса", казва Синтия. "Той стимулира умствената, емоционалната и физическата устойчивост." По-нататък тя обяснява, че хората са принудени да се движат и дори да учат най-добре, когато са в движение. За да направите упражненията по-забавни, пускайте любимата си музика, свиквайте семейство и приятели, или си давате малко награда, като горещ чай, когато приключите.
Намалете задълженията
Запишете всичките си ежедневни, седмични и месечни напрежения, както и ангажименти, които изразходват време и енергия. След това изчистете ненужните задължения, които можете - и искате - да излезете от живота си. "Насърчавам всички да се ангажират с среща със себе си, за да създадат дългосрочна стратегия", казва Синтия. Когато определите неудобните задължения, които причиняват стрес, ще можете да ги елиминирате. Това оставя повече свободно време, за да можете да правите нещата, които наистина харесвате.
Хранете тялото си
Помислете за хранене как да се грижите за себе си. Хранейки се с храни, които могат да ви поддържат през целия ден, ще имате повече енергия за изпълнение на задачите си. Колкото повече енергия имате - и колкото по-добре се чувствате - толкова по-малко ще бъдете стресирани. "Трябва да имаме подходяща база, за да създадем милиарди електрически и химически реакции, от които се нуждаем," казва Синтия. Добро правило е да се яде „истинска храна“ или сурови съставки. Ако не можете да идентифицирате съставката, вероятно има по-добър вариант за вашата храна.
Дихателни техники
За още един бърз начин за де-стрес Синтия предлага дихателни техники. "Когато обръщате внимание на дишането си и умишлено го правите по-дълго, особено по време на издишване, има механизми за реакция, които успокояват мозъка и неговата физиология", казва тя. Опитайте се да вдишвате за четири секунди, задръжте дъха си за седем секунди и издишайте с осем. Повторете осем пъти.
Активна релаксация
Резервирайте 30 минути всеки ден за активна дейност. "Това не просто стои пред телевизора," казва Синтия. Активните релаксиращи дейности включват както ума, така и тялото в релаксация, което подобрява устойчивостта и облекчава стреса. Възможностите включват йога, медитация и четене.