Съдържание
- Позата на детето
- Twist на Bharadvaja
- Позиция на обущаря
- Мантра "Хар"
- Позата на краката на стената
- Поза с колене встрани
- Дишане на алтернативни ноздри
- Позата на мъдреца Маричи
- Поддръжка на рамото
- Обрат на краката
По време на празниците личната грижа обикновено е последното нещо, което минава през главата ви. Обичайно здравословните ви навици могат да дадат място на преувеличение и да ви оставят да се чувствате раздразнителни, подути и в лошо настроение. Отделяне на малко време всеки ден за детоксикация на тялото, ума и умореното съзнание ще запази енергията ви и ще я накара да продължи в празничното настроение. Търсите най-добрия начин за детоксикация? Тези 10 йога пози за начинаещи са чудесни за изчистване на тялото от нежелани токсини и запазване на ума ти и светлина.
Позата на детето
Позата на детето е празник в рамките на празниците. Да се качваш на йога тепиха и да си позволиш няколко минути да дишаш е доброта, с която можеш да подариш себе си, когато се чувстваш претоварена. Тази тиха поза не само детоксикира централната нервна система, но и намалява скоростта на дишане и кръвното налягане. Вземи се на коленете си върху килимче за йога или друг мек килим и след това седна на петите. Освобождавайки въздуха от белите дробове, огънете тялото напред от кръста и поставете предната част на тялото върху бедрата. Почистете челото си върху килима и поставете ръцете си по тялото с дланите нагоре. Дишайте бавно и дълго, задържайки позата на детето до пет минути; всеки път, когато изпускате въздуха, усещайте, че тялото ви се отпуска все повече и повече.
Twist на Bharadvaja
Меки обрати, като този, посветен на видящия Бахарваджия, масажират коремните органи и предполагат премахване на токсините. Седнете на вашия килим за йога. Наведете коленете си, вдигнете краката от килима и завъртете двата крака заедно в ляво. Оставете външния край на десния крак на пода и поставете десния крак под левия хълбок. Поставете левия крак върху десния и долния ляв крак, оставяйки го отдясно. Вашите колене ще се разделят. Седнете изправени и бавно завъртете гърдите, раменете и главата си надясно. Поставете дясната си ръка на пода зад тялото си и оставете лявото на едно от коленете си. Останете в това положение до една минута, дишайки бавно и дълбоко, след това сменете страната.
Twist на Bharadvaja (Йоланда Сарагоса Кано / Медия за търсене)
Позиция на обущаря
Ученията на йога казват, че обущарите в Индия са практически имунизирани срещу заболявания на пикочните пътища, защото са стояли на тази позиция през целия ден. Позата на обущаря е лека детоксикация, която ще донесе нова кръв към бъбреците, пикочния мехур или простатата и ще съживи уморените крака и крака. Седнете на пода с изправени гръб и се присъединете към стъпалата на краката си. Оставете коленете леко да се отворят отстрани. Дръжте глезените си и приберете краката си възможно най-близо до таза, без да се налага. Дръжте пръстите на краката си с първите два пръста на ръката си. Ако най-напред откриете, че напрежението във вътрешната част на бедрата е твърде силно, седнете на възглавница или малка купчина сгънати одеяла. Отпуснете се в стойката на Cobbler до пет минути.
Мантра "Хар"
Йога Кундалини е комбинация от движения, дихателни техники, мудри и мантри. Няма никакви процъфтявания и нищо не е без значение в този стил на йога. Всичко, което се прави, е да помогне на тялото да работи при пълна газ. "Хар" мантрата използва звука и налягането на ръцете ви за премахване на токсините от бъбреците ви. Седнете с изправен гръб с кръстосани крака и затворени очи. Поставете лявата си ръка зад гърба си, върху бъбреците, с дланта си. Вдигнете дясната си ръка под ъгъл от 60 градуса пред себе си. Започнете да скандирате звука "har" бързо и бързо. Лесно ще намериш ритъм, който да вдишваш преди всеки "хар" и да издишаш, докато пееш. Направете това за една до три минути.
Позата на краката на стената
Позата на краката на стената е класическо движение, което намалява тревожността и леката депресия. Той също така може да възстанови жизнеността на уморените крака и крака. Имате аксесоари като малка мека възглавница, сгънато одеяло и кърпа, увита наоколо. Седнете на пода с дясната си страна близо до стената. Преместете задните си части, докато не са подравнени със стената и лежат на пода. Поставете възглавницата или одеялото под гърба и кърпата под врата. Останете толкова дълго, колкото ви трябват почиващите крака към стената, така че, когато приключите, да бъдат подновени.
Поза с колене встрани
Дори и хората с по-здравословни диети могат да преувеличат малко с удоволствието от почивките. Това може да опустоши храносмилателните процеси на тялото и това перфектно парче орехов пай може да превърне стомаха в токсична среда. Преди да приемете антиацид, направете стойката на колене встрани, за да облекчите болката от храносмилането и усещането за подуване. Легнете на гърба си върху килимчето за йога с протегнати ръце на раменете. Вземете краката си от пода и огънете коленете си. Поддържайки двете си колене заедно, спуснете свитите си крака бавно наляво, докато въздухът издишва. Външната страна на левия крак трябва да се допира до пода, докато дясната страна е върху нея. Завъртете краката си, докато бедрата ви са успоредни на лявата ръка. Дишайте нормално за една минута и докато вдишвате въздуха, превърнете краката в изходна позиция. След това, като издишате въздуха, отново ги спуснете, този път надясно. Направете толкова пъти, колкото искате за всяка страна.
Дишане на алтернативни ноздри
Късите, бързи вдишвания с помощта на горните бели дробове в прилив на ваканции ви карат да се чувствате изтощени. Това е така, защото нивото на рН се променя поради ниските нива на въглероден диоксид. Балансирането на обмяната на кислород и въглеродния диоксид с техника на йога, наречена Алтернативно дишане на Нарине, напълно ще го детоксикира. Седнете на пода или в резервен стол с изправени гръб и кръстосани крака. Затворете дясната ноздра с големия пръст на дясната ръка. Вдишайте бавно и равномерно през лявата ноздра. Използвайте безименния пръст и малкия пръст на дясната ръка, за да затворите лявата ноздра и премахнете големия пръст от дясната ноздра, за да издишате. Сега вдишайте през дясната ноздра и го затворете с палеца си, докато се подготвяте да издишате през лявата си ноздра, веднага щом извадите звъненето и минималните пръсти. Това се счита за еднократно. Направете до десет пъти, поне веднъж сутрин, а друг през нощта по време на празниците.
Позата на мъдреца Маричи
Черният дроб и бъбреците ще ви благодарят за позата на мъдрите Маричи. Друга поза на торсията с малко по-голяма структура от обратната страна на Bharadvaja, тази поза също декомпресира раменете и гръбнака. Седнете върху килимчето за йога с протегнати пред вас крака. Огънете дясното коляно и поставете дясната пета до костите. Дръжте левия си крак стегнат, а кракът - огънат. Издишайте и завъртете торса надясно. Поставете горната лява ръка срещу външната страна на дясното коляно; огънете лакътя така, че лявата ви ръка да е насочена към тавана. Поставете дясната си ръка на пода зад десния си задник. Поемете дълъг, дълбок дъх в тази позиция до една минута, след това повторете движението до другата страна.
Поддръжка на рамото
Майсторът по йога Б. К. С. Айенгар смята, че подкрепата за рамото е "една от най-големите ползи за човечеството". Считан за "майката" на всички йога пози, се смята, че подкрепата за рамото влияе положително на всичко - от ендокринната система до хипертонията и запека. Без гравитацията да ги дърпа, вашите органи ще се възползват от ефектите на свободата да бъдат обърнати с главата надолу и ще се възползвате от освобождаването на токсини. Легнете в легнало положение на килимката за йога. Повдигнете двата крака във въздуха и, като използвате този натиск, дръпнете и бедрата си от килима. Поставете двете ръце на долната част на гърба в опора. Протегнете краката си или ги оставете под ъгъл от 60 градуса, за да направите полуапио над раменете. Преместете гърдите към брадичката, за да облекчите напрежението в задната част на врата. Дишайте нормално и задръжте стойката за 30 секунди до една минута.
Обрат на краката
Тази поза е вариация на позицията на накланяне с раздалечени крака. В допълнение към получаването на ползите от детоксикацията на коремна усукване, вие ще се насладите на укрепващите аспекти на постоянната поза и ползите от разтягане на наклона напред. На йога килим, дръпнете краката си на разстояние от 90 до 120 см. Те трябва да бъдат обърнати напред и паралелно една с друга. Наведете се напред от талията нагоре, докато въздухът издиша и поставете ръцете или пръстите си на пода под раменете.Когато издишвате въздуха, вдигнете лявата ръка, оставяйки дясната ръка спряна. Бавно завъртете торса си и леко се насочете наляво, докато разтягате лявата си ръка към тавана. Дишайте нормално в това положение до 30 секунди, след това повторете с другата ръка.
