Съдържание
- въведение
- Боровинките (боровинки)
- Дива сьомга
- шам-фъстък
- Суроватъчен протеин
- Гръцко кисело мляко
- кафе
- Малки птици
- овесена каша
- Червено вино
- спанак
- царевица
- Цели зърна
- канела
- Горчив шоколад
- куркума
- Сладък картоф
- Зелен чай
- диня
- коноп
- пъстърва
въведение
Упражнението и здравословната диета са най-добрите (нехирургични) начини да гледате години - или дори десетилетия - по-млади. В допълнение, някои храни имат качества, които подобряват кожата, увеличават енергията и дори помагат за предотвратяване на болести. Добавете към диетата си възможностите, предложени от собственика на Mohrresults.com Крис Мор и опитайте многобройните му предимства.
Боровинките (боровинки)
Тези малки цветни плодове имат високо съдържание на фибри, са заредени с витамини и минерали и са отличен източник на антиоксиданти, които помагат за предпазването на мозъка и кожата.
Дива сьомга
С напредването на възрастта е обичайно мозъчната функция да започне да намалява. Въпреки това, някои видове мазнини, като омега 3 в дивата сьомга, могат да предпазят кожата, мозъка, очите, сърцето и ставите. Американската сърдечна асоциация предлага хранене до 375 грама риба на седмица.
шам-фъстък
Тези малки зелени орехи не само са много питателни, но и имат по-големи ползи от другите ядки. Според проучване, публикувано от американския вестник "Апетит", хората консумират 41% по-малко калории, когато им се предлагат ядки с черупки в сравнение с олющените.
Суроватъчен протеин
С напредване на възрастта мускулната маса започва да се влошава с около 1% на година. Тази загуба поражда порочен кръг (загубата на мускули предполага по-бавен метаболизъм, загуба на координация и баланс, например). За щастие, комбинираното упражнение с тежести и малко "магия" чрез млечни продукти (суроватъчен протеин) може да направи чудеса за вашето здраве. Опитайте се да направите мека смес с боровинки и тя ще бъде двойна печалба. Суроватъчният протеин може да се намери в най-добрите супермаркети.
Гръцко кисело мляко
Този вид кисело мляко има двойно количество протеини и половин захар, които имат кисело мляко. Потърсете гръцко кисело мляко, което също има по-малко лактоза от обикновеното, което улеснява храносмилането.
кафе
Кафето има лоша репутация, но не е толкова лошо, колкото си мислите. Проблемът е в това, което поставяте в кафето (сметана, подсладител или захар). Някои източници сочат, че поемащите кафе са по-малко склонни да умрат от сърдечни заболявания. Нуждаете се от някаква друга причина да се насладите на добра чаша кафе? Освен това, той може да намали риска от диабет тип 2 и болестта на Паркинсон.
Малки птици
Тази риба се появява в менюто на много ресторанти и всъщност е много спорна. С половината калории от сьомга, но със същото количество омега-3 мастни киселини, той е отличен богат избор на хранителни вещества. Можете да го намерите и в замразената зона на естествени или органични пазари.
овесена каша
Повечето хора не получават достатъчно фибри. Овесът е лесен начин да увеличите количеството на това хранително вещество. В допълнение към фибри, които помагат да се угаси, те могат да намалят риска от наддаване на тегло през годините, особено ако се комбинират с други интелигентни възможности за хранене.
Червено вино
Не, това не е печатна грешка. Виното съдържа мощен антиоксидант, наречен "ресвератрол". Изследванията върху животни показват, че големи количества ресвератрол могат да предотвратят смъртта на сърцето и мозъчните клетки. Това е причината да го вземем. Жените трябва да пият по една чаша на ден, а мъжете - на две.
спанак
Този зелен лист е източник на енергия с важни хранителни вещества и е лесен за добавяне към бъркани яйца, макаронени изделия или като основа на сос. Спанакът е богат на лутеин, който има доказани свойства против стареене.
царевица
Знаете ли, че царевицата е нещо повече от лечение за ядене на кочана? Проучване на Университета в Мериленд установи, че влакнестият компонент, намерен в царевицата, може да предотврати разпространението на рак. Изследователите предполагат, че съединението IP6, което присъства в царевицата, причинява раковите клетки да спрат да се размножават.
Цели зърна
Има голямо противоречие по отношение на това дали зърнените култури всъщност са добри за организма, но повечето от тези дискусии завършват с лечението на повече въздействие на въглехидратите върху нивата на мазнините в тялото, отколкото самите зърна. Истината е, че в много изследвания пълнозърнестите храни са свързани с предотвратяването на натрупването на холестерол в артериите. И както много неща в живота, ключовата дума е умереност.
канела
Изследванията показват, че канелата може да понижи отделянето на инсулин след хранене. И колкото по-контролиран е инсулинът, толкова по-малко вероятно е мазнината в тялото. Добавете 1/4 чаена лъжичка към любимите си ежедневни храни - кисело мляко, овесено брашно, извара или млечен шейк - и ще се насладите не само на нещо вкусно, но и ще намалите талията.
Горчив шоколад
Можете да празнувате: тъмен шоколад е здрав! Изследванията показват, че тъмният шоколад - не мляко или бял - има свойства за здравето на сърцето. Всъщност, яденето на около 30 грама тъмен шоколад на ден е свързано с нисък (лош) LDL холестерол и висок (добър) HDL холестерол. Потърсете тъмен шоколад, който има поне 70% какао.
куркума
Тук имате нова причина да опитате индийска храна. Изследванията на щатския университет в Луизиана показват, че куркумата (известна още като шафран) - жълта подправка, която придава цвят на соса от къри - може да има свойства да убива рака. Причината: куркуминът ограничава кръвоносните съдове на раковите клетки и потиска движенията им. Не е нужно да отидете в индийски ресторант, за да ядете куркумин, просто добавете лъжица или пиле, зеленчуци или ориз.
Сладък картоф
Сладките картофи съдържат ликопен, който предпазва кожата от увреждане на ултравиолетовите лъчи. Освен това те съдържат витамин С, който произвежда колаген за по-здравословна кожа.
Зелен чай
Независимо дали е студено или горещо, или се използва като основа за супи или стафиди, зеленият чай може да ви помогне да изглеждате по-млади. В действителност, китайските изследвания са установили, че хората, които пият три чаши зелен чай на ден, са забавили процеса на стареене. Причината: зеленият чай вероятно подобрява структурата на Вашата ДНК и забавя свиването на клетките, което се случва по време на процеса на стареене.
диня
Доматите са богати на ликопен. Моркови в бета каротин. А дините съдържат и двете витамини, които предпазват кожата ви и поправят увредените от слънцето клетки.
коноп
Много хора знаят, че сьомгата е източник на омега 3, но и коноп. Семената и конопеното масло са естествени овлажнители, които помагат на кожата да запази повече влага и блокира някои от ефектите на стареенето. Яжте сурови семена или добавете малко от конопеното масло към вашето мляко.
пъстърва
Споменахме, че сьомгата е отлична възможност за борба със стареенето и пъстървата е същата. Вашето тяло се нуждае от здрави мазнини, защото те предпазват клетките ви и насърчават дълголетие. Но причината е, че пъстървата е богата на EPA, мастна киселина, която се бори с кортизола (хормона на стреса). Опитайте се да приготвите пъстърва в тиган с две супени лъжици зехтин. Гответе от всяка страна за пет минути или докато скалата остане така, както ви харесва. Препоръчваме да се готви пъстървата с зехтин.