Съдържание
Много хора носят допълнително тегло на бедрата и краката си, особено жените. Когато тялото има по-голямо тегло отдолу и по-малко отгоре, то се характеризира като крушовидно тяло. За да направите дебелите крака по-тънки, има конкретни стъпки, които можете да предприемете. По този начин ще помогнете на краката си да бъдат по-оформени и по-тънки.
Етап 1
Намалете приема на мазнини. За да изтъните дебелите си крака, ще трябва да спрете да ядете наситени мазнини. Ако краката ви са дебели, докато горната част на тялото ви остава тънка, това може да е мястото, където съхранявате мазнини. Нарежете излишната захар, въглехидратите, наситените мазнини и калоричните напитки. Приемът на мазнини трябва да бъде по-малък от 10% от общия прием на калории.
Стъпка 2
Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), умерено активните възрастни трябва да поддържат среден прием от около 2500 до 3000 калории или по-малко за мъжете и 2000 до 2500 калории или по-малко за жените. Ако искате да отслабнете, ще трябва да намалите приема на калории до минимум. Например, 450 g телесни мазнини съответстват на 3500 калории, така че, за да загубите 450 g мазнини, трябва да намалите приема си с 500 калории за седем дни.
Стъпка 3
Поглезете се с одеяло за тяло в салон. Одеялата за тяло от кафе и водорасли спомагат за намаляване на задържането на течности и могат да доведат до изтъняване на бедрата. В някои случаи е необходимо да се направи лечението повече от веднъж, за да се забележи разликата. Освен това пийте зелен чай и кафе, които имат диуретичен ефект, тъй като краката може да са дебели поради задържане на излишна течност.
Стъпка 4
Вземете добавки за изгаряне на мазнини. L-креатин, l-глутамин и l-аргинин са горелки, които допринасят за загубата на мазнини. Те могат да бъдат закупени комбинирани, под формата на добавки, в магазините за здравословни храни или в интернет. Освен това те често присъстват във формули, специално създадени за изгаряне на мазнини. Вземете аминокиселинни добавки според указанията на опаковката.
Стъпка 5
Увеличете аеробната активност, включително плуване, танци, колоездене, стъпка, елипса, бягаща пътека и тренировъчна верига. Правете поне 30 минути аеробни упражнения в продължение на пет или повече дни в седмицата. Увеличете до 60 минути или повече, за да изгорите мазнините. Всички тези упражнения ще помогнат за изгарянето на мазнини и ще допринесат за по-тънки крака.
Стъпка 6
Правете клякания на стената, тъй като те са чудесни изгарящи мазнини и увеличават бедрения мускул. Застанете с гръб към стената и сгънете коленете, плъзгайки се надолу по стената, докато бедрата ви са успоредни на пода. Задръжте в това положение поне 30 секунди. Правете това четири до пет пъти на ден и увеличавайте продължителността всеки ден, докато успеете да задържите пет минути или повече.
Стъпка 7
Опитайте да бягате. Бягането изгаря огромно количество мазнини. Само не забравяйте да изберете добри маратонки за защита на ставите. В допълнение, ритни бокс, поради ритниците, участващи в упражненията, е ефективна дейност за намаляване на дебелите бедра и създаване на по-тънък крак.