Съдържание
Ако започвате фаза 3 от диетата с HCG, вече сте завършили това, което се счита за най-трудната част: фаза 2 и нискокалоричната диета.
Целта на фаза 3 от диетата с HCG е да стабилизирате теглото си (да не губите допълнително тегло), да възстановите тялото си, хипоталамуса и метаболизма си.
Фаза 3 е разделена на два триседмични сегмента. През първите три седмици, често наричани P3A, можете да ядете всичко, освен нишестета и захар. През втората седмица, наречена P3B, добавяте захарите и нишестетата постепенно обратно, следящи какви ефекти можете да имате чрез увеличаване на теглото.
Какво не можете да ядете
Във фаза 3 можете да ядете всичко, освен нишестета или захари.
Нишестетата са ориз, хляб от всякакъв вид, картофи, тестени изделия от всякакъв вид, бисквитки, чипс, пуканки и всичко, което е с брашно (бисквитки, сладкиши, понички).
Захарите са захар, мед, меласа, всякакъв вид захар, добавена фруктоза и декстроза и тръстиков сок. Прочетете всички етикети и се уверете, че продуктите са абсолютно без захар.
Тези, които се срещат естествено и се намират в плодовете и зеленчуците, нямат проблем. Така че, ако вашият доматен сок показва захар върху етикета на хранителната стойност, но не и върху съставките, можете да го консумирате.
Какво трябва да ядете
Всяка храна, която не е от категорията нишесте или захар, може да се консумира; обаче трябва да направите всичко възможно, за да направите здравословен избор.
Не забравяйте да добавяте здравословни мазнини към ежедневната си диета. Неща като авокадо, ядки, екстра върджин зехтин и сьомга са много полезни за вас и сърцето ви.
Опитайте се да избягвате индустриализираните храни с високо съдържание на мазнини или бързите храни с добавени съставки, които повечето хора не могат да произнасят.
Калории
Тъй като тялото му е изгорило много калории във фаза 2, той може да иска да продължи да използва същото количество калории във фаза 3. Ако не получи достатъчно калории, може да си помисли, че гладува и да започне да съхранява мазнини за по-късно.
Ако не консумирате достатъчно калории всеки ден, можете да започнете да напълнявате. Не яжте по-малко! Трябва да ядете повече, така че тялото ви да не мисли, че гладувате.
В зависимост от това на коя версия на HCG диетата сте, дневният прием на калории може да варира. Повечето HCG диети обаче считат 1500 килокалории на ден като най-малкото възможно количество за фаза 3. Това звучи като разумно количество за повечето хора, но когато консумирате само 500 килокалории на ден през фаза 2 и без да изпитвате глад, често е трудно да започнете да ядете много повече.
Вместо да се опитвате да ядете много, за да получите 1500 калории на ден, помислете за храните, които ядете.
Отървете се от навика да купувате олекотената версия на много храни, като заквасена сметана, извара и дресинг за салати. Купете традиционната версия и яжте по-малко за по-висок прием на калории. Ядките са здравословни и с много калории едновременно; правете закуски с дузина от тях два пъти на ден. Консумирайте цели яйца вместо само белите. Използвайте сметана върху кафето си и истинско масло върху зеленчуците си.