Съдържание
Много режими обещават отслабване без усилие, прекратяване на ефекта на акордеона ... всъщност някои диети, тъй като имат големи диетични ограничения и забраняват консумацията на важни за организма хранителни вещества, причиняват бърза, но некачествена загуба на тегло. Тоест след няколко седмици или месеци всички изгубени килограми се възстановяват отново. Една от най-ефективните диети за отслабване (придружена с физически упражнения, разбира се) е кетогенната диета, която позволява консумацията на протеини и елиминира въглехидратите, които предлагат „празни калории“, тоест богати на захари, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Познайте храните, разрешени при този режим.
Какво представлява кетогенната диета
Кетогенната или кетонна диета се състои от диета, богата на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати и захари, особено през първите 48 часа. Възможно е да свалите до 5 кг на седмица, когато премахвате тестени изделия, зърнени храни, брашна и глутен от менюто. Кетонът е диетата, която активира кетонните тела, вещества, които осигуряват енергия на сърцето и мозъка. Програми като Аткинс, Дюкан и Саут Бийч използват кето диета за намаляване на нивата на инсулин, което би накарало тялото да изгаря повече мазнини.
Подобряващи диетата храни
При кетонната диета трябва да се избягват всякакви и всички видове въглехидрати, като тестени изделия, зърнени храни, хляб, грудки и брашно. Захарите също са забранени, тъй като бързо се превръщат в глюкоза и забавят метаболизма. Тъй като някои храни имат малки количества въглехидрати по естествен път, има ограничение за „допустима случайна консумация“ до 5 грама през първите два дни от диетата и до 40 грама през следващите дни. За да бъде режимът успешен, е необходимо да се яде на всеки 3 часа с ястия, богати на животински и растителни протеини, в допълнение към пиенето на много вода и неподсладени чайове.
Позволени зеленчуци
Не е разрешено да се консумират всички зеленчуци по време на кетогенната диета. Всички плодове трябва да бъдат изрязани от менюто през първите 15 дни, за да се избегне консумацията на захари. За да избегнете глада и да свикнете тялото си да метаболизира храната по-бързо, злоупотребявайте със зелени ястия. Зеленчуци като маруля, спанак, манголд, цикория, целина, ендивия, зеле, зеле, броколи, карфиол и целина, както и билки като магданоз, лук, риган и босилек, могат да се ядат на воля. Лук, черен пипер, краставица, тиквички, репички, бамя, патладжан, жило, маслини и сърце от палма също се освобождават за неограничена консумация на ден. Доматите и морковите трябва да се консумират на по-малки порции (съответно 3 единици и 1 единица).
Животински протеини
С изключение на колбасите (като колбаси и салам), които съдържат въглехидрати в консервантите, консумацията на животински протеини се освобождава напълно, включително в пържената им форма. Яйцата, млякото и сиренето като цяло предлагат "чисти протеини" и могат да се консумират ежедневно, за да задоволят нуждите на организма от различни хранителни вещества. Говеждо, свинско, птиче месо и риба, както и варени шунки и морски дарове, също могат да се консумират без ограничения. Някои диети дори позволяват прием на месо с мазнини, колбаси и бекон, които също трябва да ускорят изгарянето на телесните мазнини. Можете също така да консумирате маслини, ядки, орехи и други маслодайни семена.