Съдържание
- Богати на калций храни
- Храни, съдържащи калий
- Богати на магнезий храни
- Обогатени с калций храни
- Други източници на магнезий
Калцият, калий и магнезий работят заедно в тялото. Важно е да се намери правилният баланс за всеки от тях за оптимално усвояване. Може да не се наложи да приемате скъпи добавки, за да получите необходимите количества от тези минерали, може просто да се наложи да промените диетата си. Може да се изненадате колко храни са богати на калций, магнезий и калий.
Богати на калций храни
Храни като мляко, сирене и кисело мляко съдържат калций, както и тъмните листни зеленчуци. Кейл, зелена ряпа, броколи, брюкселско зеле и зеле са богати източници на калций. Маринованата риба (с кости), като сьомга, сардини и скумрия са добър избор.
Храни, съдържащи калий
Богатите на калий плодове включват банани, кайсии, сливи, фурми, пъпеши, дини и ягоди. Храни като сьомга, пуйка и риба също съдържат калий, както и грах, зеленчуци, спанак и домати. Ако консумирате три от тези продукти на ден, вероятно получавате достатъчно калий.
Богати на магнезий храни
По-трудно е да се получат адекватни количества магнезий само от храната, защото малко от тях имат високи нива на този минерал. Бадеми, кашу, тиквени семки и бразилски ядки са добър избор. Други са ечемикът, киноата и пълнозърнестото брашно. Манголд, спанак и черен и бял боб също са важни източници на магнезий.
Обогатени с калций храни
Храни като бадемово мляко, оризово мляко, различни видове сокове, хляб и зърнени храни обикновено са обогатени с калций и могат лесно да бъдат добавени към ежедневната ви диета.
Други източници на магнезий
Може да е важно да се намерят други източници на магнезий, тъй като калцият се конкурира с него в организма. Твърде много калций означава още по-малко магнезий. Приемането на дневна добавка може да е добра идея, или можете да се отпуснете в гореща вана и да вземете и този минерал. Просто добавете една до две супени лъжици соли Epsom (магнезиев сулфат) към ваната си през нощта и се насладете на спокоен сън. Адекватният магнезий е от съществено значение за спокойния и възстановителен сън.