Как да удариш по-силно

Видео: Не важно как ударишь ты. Важно как ты держишь удар!

Съдържание

инструкции
предупредителен
Какво ви трябва

Ударните удари са повече въпрос на техника, отколкото на сила. Наличието на големи мускули е добро, но силата без добра форма води до загуба на енергия и по-слаби удари. Изучаването на правилната техника за перфориране, както и укрепването на мускулите ви, ще ви дадат по-добри резултати.

инструкции

Мощният удар включва цялото тяло, а не само ръката (удари изображението от Ейдриън Хилман от Fotolia.com)

Научете какво е удар. Силата на удара не идва от ръката ви или от ръката ви. За да дадеш силен удар, трябва да удариш цялото си тяло. Това включва вашите крака, бедрата, раменете, ръцете и накрая юмрука.
Застанете изправени с удобно подравнени крака с раменете си, след това пристъпете напред с крака на ръката, които не използвате за удар.Ако сте дясна ръка, пристъпете напред с левия си крак. Вдигнете ръцете си пред вас в позицията на удар.
Разклащайте бедрото си, докато се подготвяте за удара. Докато удряте, бедрото ви ще се обърне. Това е силата на удара. Колкото повече се върти бедрото, толкова по-силен ще бъде ударът ви.
Вдигнете раменете си до удара. Завъртете ги точно както сте направили с бедрото си и след това дръпнете ръката си, за да ударите обратно. Стиснете ръката си за пробиване в стегнат юмрук, колкото по-стегнат, толкова по-добре. Уверете се, че палецът е от външната страна на пръстите ви.
Съсредоточете се върху целта си. Не променяйте точката на въздействие. Трябва да се съсредоточите върху определена точка, където искате да ударите удара. Ако все пак удариш удар, може да се нараниш.
Освободете удара си. Той започва от крака ви, който трябва да бъде твърдо на земята. Силата трябва да идва от задния ти крак. Натиснете пода, докато въртите бедрата и раменете към вашата цел. Разгънете предната част на тялото си по права линия от рамото. Вашият юмрук трябва да намери вашата цел точно в момента, в който ръката, раменете и бедрата са напълно разтворени. Дръжте китката си стабилна и достигнете целта с два пръста, които са най-близо до палеца. Те са по-твърдите кости на ръката ви.
Често практикувайте. Трябва да развиете мускулна памет за усещането за перфектен удар. Удари с чувал, като се фокусираш върху перфектната форма. Когато се чувствате по-удобно, увеличете интензивността и скоростта.
Изградете силата си. Перфектният удар включва няколко мускули на тялото ви, така че обучението за цялото ви тяло е полезно. Гърбът и бедрото са особено важни. Всяко упражнение за сила, което подчертавате върху гръбнака, ще ви помогне да удряте по-силно.

предупредителен

Ако ударите прекалено много сила и лоша техника, можете да се нараните. Практикувайте с леки удари в тежка чанта, докато формата ви се подобри. Ако ударите чантата и ставите ви болят, правите това погрешно.