Съдържание
въведение
Когато тренирате, мускулните влакна се счупват. И вие получавате сила, когато се възстановят. След тренировка, мускулите могат да станат нежни, възпалени и понякога да затруднят движението. Мускулната болка може да отнеме около 24 часа. Това означава, че чувствате повече болка два дни след тренировка, а не на следващата сутрин. Разгледайте петте стъпки, които могат да ви помогнат да намалите болките в мускулите и да ги изпълните бързо!
Стъпка 1
Загрейте, преди да започнете рутинните упражнения. Затоплянето увеличава гъвкавостта и намалява напрежението в мускулите, което предотвратява прекомерната микротравма и болка поради по-голямо или по-малко мускулно напрежение.
Стъпка 2
Отпуснете се след всяко упражнение. Протегнете мускулите, които сте обучили, за да стимулирате кръвообращението и да увеличите обхвата на движение.
Стъпка 3
Използвайте валяк от пяна за 10 минути след тренировка. Това спомага за разхлабване на „възлите“ и затягането на мускулната тъкан чрез подобряване на кръвообращението.
Стъпка 4
Вземете терапевтичен масаж за 30 минути или повече. Те подобряват кръвообращението в мускулните тъкани, освобождават микро-надбъбречните жлези и подпомагат възстановяването на мускулите. Тази терапия може да бъде болезнена, но тя е ефективно лечение, ако издържите на болката.
Стъпка 5
Трябва да спите поне 8 до 10 часа на ден. Тялото се възстановява за една нощ, освобождавайки важни хормони, които му помагат да възстанови мускулната тъкан. Ако спите по-малко от осем часа подред, намалявате хормоналната реакция и възстановяването ще бъде по-бавно.