Съдържание
Позата лотос е напреднала йога позиция, която увеличава притока на кръв и укрепва мускулите. Не е нещо, което начинаещият в йога трябва да опита веднага. Трябва да направите няколко разтягания, за да разхлабите коленете, глезените, бедрата и кръста, преди да опитате лотоса. Както при повечето йога участъци, ако изпитвате болка, трябва да се отпуснете и да опитате отново по-късно.
Седяща поза под правилния ъгъл
Седейки под прав ъгъл, разтягате слабините, бедрата и седалищните мускули, които са важни области при опит за позициониране на пълния лотос. Седнете с изправен гръб и изцяло изпънати крака пред себе си. Изпънете краката си наляво и надясно, доколкото можете. Поемете дълбоко въздух и се наведете напред, към левия крак, с изцяло изпънати ръце, докато хванете крака си. Спрете разтягането, ако започнете да изпитвате дискомфорт или болка. Върнете се в изправено положение и след това се протегнете към десния крак. Сгънете коленете си, за да помогнете да стигнете до крака си, ако е необходимо.
Легнал юнак
Позицията на наклонения герой ще разтегне и разтегне бедрените мускули, правейки позицията на лотоса по-малко напрегната. Започнете позицията, като седнете на колене. Преместете прасците си от позицията под бедрата, така че да почиват до всяко бедро. Бавно се отпуснете, докато легнете по гръб с крака нагоре към главата. Протегнете ръце над главата си и поемете дълбоко въздух. Сведете ръцете си отстрани и бавно се издигнете в седнало положение, след като приключите с разтягането.
Комухасана
Позицията на комухасана увеличава гъвкавостта на коленете, бедрата и глезените. Изглежда трудно да се направи, но всъщност е доста просто. Седнете с изправен гръб. Повдигнете дъното си от пода за около 15 см и плъзнете десния си крак под него (десният крак трябва да се огъне в коляното, така че прасецът да е успореден на бедрото). Спуснете задната част над десния крак. Прекоси левия си крак над извития десен крак. Поставете левия прасец така, че външната става да докосва пода. Поставете ръцете си сгънати върху лявото коляно и дишайте бавно. Превключете позицията, когато сте готови.
Яну Сирсасана
Janu sirsasana е един от най-лесните участъци, който ви помага да се подготвите за пълната позиция на лотос. Той разтяга мускулите на бедрата, прасците и кръста. Седнете с изправен гръб и изпънете левия си крак пред себе си. Сгънете десния крак в коляното и го поставете така, че дясното коляно да е изпънато от левия крак под ъгъл от 90 градуса. Изпънете десния крак назад към бедрата. Наведете се напред, без да повдигате бедрата си от пода и докоснете левия си крак. Внимавайте да не натискате прекалено силно, опитвайки се да докоснете крака си, до степен на напрежение на мускула.