Съдържание
Насърчаването на калената е повтарящо се увреждане на щама, което засяга сухожилието, което свързва петата с върха на стъпалото. Това сухожилие, наречено плантарна фасция, поддържа арката на крака. Тя може да бъде разтегната от петата кост, създавайки нова костна формация. Този костен растеж притиска околните тъкани по време на движение и причинява много болки в упражненията с тегло. Обикновено болката намалява, тъй като упражнението продължава, но се връща по време на следващата сесия.
Ползите от стречинг
Стречингът играе важна роля в подпомагането на излекуването на калчанелката. Трябва да разтегнете арките, ахилесовото сухожилие и телетата ви ежедневно, няколко пъти на ден. Най-важните моменти за разтягане са, когато се събудите, преди дори да станете от леглото, и преди всяка физическа активност, която обикновено предизвиква болка в стимул. Добрата разтягане трябва да продължи само пет минути и да позволи на всяко движение да продължи достатъчно дълго.
Полезни разтягания
За телета: Застанете на около 45 см от стената. Свийте дясното си коляно и плъзнете левия си крак назад. Дръжте левия си крак прав и се опитайте да поддържате петата на пода. Сложи ръцете си на стената, за да се наведе. Задръжте участъка бавно до десет часа и след това опитайте да се задълбочите, като плъзнете задния крак малко повече. Задръжте още десет секунди. Променете страна и повторете.
За ахилесовото сухожилие: Все още на около 45 см от стената, поставете десния крак на около 30 см пред лявата страна. В тази позиция бавно огъвайте коленете си като клек. Клякам толкова силно, колкото можете, без да повдигате петите от пода. Трябва да усетите разтягането на сухожилието на левия ахил. Задръжте позицията бавно отброяваща до десет. Променете страна и повторете.
За лъка: Поддържайте дясното си коляно леко огънато, огънете лявото, докато сте на върха на пръстите си. Направете кръгови движения навътре, поставяйки някакъв натиск върху пода, докато прекосявате всичките си пръсти. Направете четири кръга, след това се движете в обратна посока. Променете страна и повторете.
Предотвратяване на каланеалния шпори
Калкантното стимулиране може да отнеме от шест месеца до една година, за да се излекува напълно. Продължете да се разтягате ежедневно дори след като болката премине. Разтягането помага да се предотврати образуването на друг стимул. За тренировки или тренировки, които изискват от вас да се изправите, изберете обувки, които поддържат плантарната арка и придават затихване на петата.