Съдържание
Докато напредвате във фитнеса, ще научите по-трудни движения, които изискват много гъвкавост. Една добра рутинна стречинг е от решаващо значение за подобряване на мускулите ви и ви позволява да извършвате акробатика, без да се нараните. Усъвършенстваната гимнастика изисква строг график за разтягане.
инструкции
-
Протегнете поне половин час преди началото на тренировката. Всяка мускулна група, крака, бедра, гърба, раменете и ръцете се нуждаят от поне 10 минути разтягане.
-
Започнете да седите на V-позицията на пода и обърнете краката си напред, докато се разтягате, за да удължите мускулите на вътрешността на бедрото. Натиснете бедрата напред по пода, докато се навеждате към всеки крак и център, като се разтягате повече, докато мускулите ви се подобрят.
-
Практикувайте отворите от всяка страна и средата. След като се отпуснете в пълен отвор, помолете съученик да вдигне крак с няколко инча, за да направи по-големи отвори. След като можете да направите пълно отваряне във въздуха, можете да го направите във всяка посока.
-
Избутайте статива в легнало положение и преместете ръцете си навътре, увеличавайки арката на гърба. Алтернативно, сложете краката си заедно и ги разтегнете, простирайки се през раменете.
-
Седнете направо на пода, облегнат назад, облегнат на ръцете си и бавно ги преместете назад доколкото ви позволяват раменете. Това е добър участък за предотвратяване на наранявания на раменете и гърба.
-
Завъртете главата си във всяка посока, за да удължите шията.
съвети
- Винаги удължавайте преди тренировка, за да избегнете раздуване на някой мускул.