Съдържание
Болка или дисфункция, свързани със сакроилиачните стави, се появяват, когато сакралните прешлени (долната част на гърба) притискат ацетабулума на илиачната кост (тазобедрена става). Поради сложната конфигурация на мускулите, връзките и нервите, често е трудно да се установи точната причина за болка в сакроилиачната става. Жените са по-податливи на тези болки от мъжете, защото сакрумът им е по-широк и по-къс. Най-честите симптоми включват излъчена болка, която удря краката и глезените. Някои упражнения и разтягащи движения могат да помогнат за облекчаване на болката и дискомфорта, причинени от този проблем.
Относно упражненията
Упражненията за разтягане ще помогнат за отпускане на долната част на гърба, мускулите и съседните връзки, особено в бедрата, корема и задните части. Те също така насърчават притока на кръв към областта на ставата, пренасяйки кислород и хранителни вещества, необходими за облекчаване на възпалението и болката. Разтягането осигурява стабилност на гръбначния стълб, облекчавайки натиска върху сакроилиачната става. С изключение на някои конкретни случаи, направете десет повторения на всяко упражнение и задръжте всяко движение за две до пет секунди. Направете три комплекта от всяко упражнение.
Упражнения за разтягане
Здравната система на Университета в Мичиган препоръчва следните упражнения за разтягане при болка в сакроилиачната става.
Легнете на твърд под и изпънете левия си крак напред. Бавно издърпайте дясното коляно към гърдите с две ръце. Задръжте тази позиция и повторете с другия крак.
Този път сгънете коленете си и ги дръпнете към гърдите си. Задръжте тази позиция, след което повторете движението.
Отидете до вратата, легнете и поставете единия крак до стената, а другия удължен към коридора. Това ще разтегне сухожилието (задната част на бедрото) на мускула. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди. Повторете с другия крак.
Легнете по гръб, повдигнете коленете и бавно отворете краката, като разтягате мускулите във вътрешната част на бедрото. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди, след това се отпуснете. Повторете това движение три пъти.
Упражнения за съпротива
Легнете на твърд под с колене нагоре. Притиснете здраво долната част на гърба към пода, задръжте го и след това се отпуснете. Повторете, както по-горе.
След това стегнете задните си части и запазете това движение.
Изпънете краката напред. Бавно ги повдигнете на около 6 инча от пода. Започнете, като ги вдигнете с 25 см, след това обратно на 15 см колкото пъти можете. Силните коремни мускули също така ще поддържат по-добре сакроилиачната става и ще облекчат болката в тази област.
Накрая вдигнете коленете си, подгответе краката си и бавно повдигнете задните части и долната част на гърба от пода. Задръжте тази позиция, след това се отпуснете. Повторете процедурата за препоръчания брой повторения по-горе.
Легнете по корем и изпънете ръце, извивайки гърба си, оставяйки предната част на бедрата в контакт с пода. Задръжте движението, след това се отпуснете.