Съдържание
Разтягането или напрежението в краката може да причини силна болка при ходене, седене или бягане. Феморалните бицепси са разположени в задната част на бедрото и се простират до коленете. Една от най-тежките болки, ишиасът, е резултат от разтягане или разтягане на мускулите и го прави болезнено да седите, да стоите известно време, да се обръщате и да ходите. Упражненията у дома или във фитнес залите или хиропрактиката могат да помогнат за облекчаване на ишиас и болки в кръста.
Упражнения за разтягане на бедрата
Етап 1
Упражнявайте задната част на бедрата си, докато седите, стоите или лежите в удобна позиция. Важно е да изпънете двата крака, преди да започнете физическа активност. Поставете единия крак пред тялото си и проектирайте тежестта си върху него. Дръжте го опъната, докато оказвате натиск върху коляното. Задръжте няколко минути, отпуснете се и се разтегнете. Повторете процедурата на другия крак.
Стъпка 2
Изпънете бедрените бицепси, лежащи на пода или в леглото. Задръжте задната част на крака с две ръце (или с кърпа зад коляното). Дръжте го леко огънат и го издърпайте нагоре към себе си. Задръжте няколко минути. Изпънете бавно коляното, връщайки се в изходна позиция. Повторете с другия крак.
Стъпка 3
Изпънете бедрата си, докато седите на стол или маса. Това е удобно упражнение за хора с проблеми с гърба или седалищния нерв и може да се изпълнява на бюрото ви. Удължете левия си крак, като насочите пръстите си нагоре и след това надолу. Почувствайте форсиране на задната част на коляното. Задръжте няколко минути и се върнете в изходна позиция. Изпънете няколко пъти, след това повторете с другия крак.
Стъпка 4
Застанете пред стената със събрани крака. Преместете ги малко назад и след това удължете едната, доколкото можете. Подпрете петата си на пода и усетете как мускулите и сухожилията ви се разтягат. Пребройте до десет и се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти, докато се чувствате удобно с разтягането. Направете същите движения с другия крак.