Съдържание
Почти всеки знае ползите от разтягането преди да упражнява, но не всеки разбира, че разтягането може да бъде и добър начин за намаляване на болките в гърба. Повече от това, разтягане може да се направи на всяка възраст, здравословно състояние или физическо местоположение.
инструкции
-
Протегнете се сутрин, преди да станете от леглото. Оставянето на позиция, поддържана от гърба на изправено положение, причинява стрес на гръбнака. Внимателно преместете едно от коленете към гърдите си и го затегнете. Направете това няколко пъти от всяка страна.
-
Протегнете мускулите на краката си, за да ви даде по-голяма гъвкавост, когато стоите или клекнете. Близнаците са мускулите, които са в задната част на краката ви. Разгънете крака пред вас до удобна и стабилна височина. Протегнете напред без принуждаване. Задръжте за няколко секунди. Повторете няколко пъти за всеки крак.
-
Завъртете раменете и петите си. Възрастните хора или хората с ограничена подвижност ще видят, че дори леките и прости участъци, направени в леглото или докато седите, могат да намалят болките в гърба.
-
Дишай дълбоко, докато се разтягаш, за да разшириш белите си дробове и ги напълниш с въздух. Кислородът е много необходим за здравето и заздравяването на гръбначния стълб.
-
Включете седи в упражненията си за разтягане. Мускулите на корема действат като скоба за защита и поддържане на гръбначния стълб, особено на долната част на гръбначния стълб, където има огромно количество нерви.
-
Протегнете мускулите си със стила на Пилатес. Легнете по гръб, като натиснете най-малката част от гръбначния стълб на пода. Протегни краката си. Разтегнете петите и пръстите си поред, докато разтягате всеки крак.
-
Избягвайте да докосвате пръстите си, вдигате тежести над главата си и вдигате двата крака наведнъж.
-
Потърсете прости машини, които помагат при разтягане. Не използвайте реверсивни или тягови машини, освен ако не са под пряк надзор на фитнес специалист.
-
Увеличете разтягането си, за да включите нови форми на леки до умерени упражнения.
-
Упражнете бавно. Много от ползите от разтягането идват от процеса на бавно и съзнателно.
-
Избягвайте да завъртате тялото си настрани, дори когато се разтягате на леглото или на пода.
Протегнете гръбначния стълб, за да намалите болките в гърба
съвети
- Въпреки че разтягането е среда с ниско въздействие за укрепване на гръбначния ви стълб и намаляване на болките в гърба, все още трябва да се консултирате с лекар преди да започнете програма за разтягане.
предупредителен
- Избягвайте разтягане твърде много, докато правите упражнения за разтягане. Въпреки че разтягането е добро за затопляне на мускулите и за намаляване на болките в гърба, ако не е внимателно, разтягането може да предизвика хиперекстензия, която може да причини увреждане на мускулите и ставите.