Съдържание
Стойки на ръце или държането на ръце с главата надолу е основно умение за начинаещи гимнастички, както и за тези, които практикуват бойни изкуства. Това също е полезно упражнение за укрепване на цялото тяло, за даване на координация и баланс. Ако помагате на детето си да подобри уменията си за тест или ако е възрастен, който иска да отговори на това предизвикателство, ключът е да практикувате много.
Етап 1
Знайте дали тялото ви може да остане в правилната позиция. Поставете гърба си на стена и огънете тялото си, като поставите ръцете си на пода, доколкото е удобно. Отворете пръстите си, за да подпомогнете разпределението на телесното си тегло. Бавно повдигнете краката си нагоре по стената. Ако е възможно, приближете ръцете си до стената, когато се изкачвате с крака.
Ако е неудобно да сте в позиция на стойка на ръка или ако нямате достатъчно сила в торса, за да поддържате тази позиция, продължете да тренирате всеки ден, докато не се почувствате удобно. Когато можете да направите това лесно, преминете към следващото упражнение.
Стъпка 2
С лице към стената. С ръце на пода на около 6 инча от стената, позиционирайте се така, сякаш ще започнете да бягате. Единият крак трябва да бъде изпънат назад, а другият сгънат. Подпрете се на свития крак и повдигнете краката си към стената. Не се притеснявайте да натискате твърде силно, защото стената ще ви предпази от падане. Задръжте тази позиция възможно най-дълго, облегнала се на стената.
Стъпка 3
Продължете да тренирате на стената, опитвайки се да балансирате и подравните тялото си. Опитайте да носите прави, заострени обувки, като държите гръбнака си изправен или леко извит с тежестта, разпределена между ръцете ви.
Когато намерите баланса си, опитайте се да отместите краката си от стената, за да се поддържате. След това се опитайте да се придвижите на място, без да се налага да се придържате към стената. Готови сте да преминете към следващото упражнение, когато вече не зависи от стената.
Стъпка 4
Започнете да засаждате бананови дървета на открито място. Ако усетите как падате, сложете брадичката си на гърдите и салто. Това ще предотврати нараняване, докато усъвършенствате техниката си. Продължавайте да тренирате, докато успеете да се издигнете и да запазите позицията.