Съдържание
Кикбоксът е сърдечно-съдово упражнение, което предлага много предимства, както и някои негативни последици. Това е вид тренировка, която съчетава аеробика, бокс и бойни изкуства, включително ритници, удари с ръка и други движения. Този тип упражнения позволяват на практикуващия да влезе във форма, да получи здраво тяло, да изгради сила и координация. Така или иначе, кикбоксът се счита за тренировка за цялото тяло.
Процес
Обикновено класът по кикбокс започва с период за загряване между 10 и 15 минути, който се състои от няколко вида стречинг дейности. След това се въвеждат ритници и удари. Много фитнес зали предлагат въжета за скок или време за използване на боксерската чанта. Обикновено те са три пъти седмично, а часовете продължават около 45 до 60 минути. Последните 15 минути се използват за охлаждане на тялото и след това още 10 минути за разтягане. Важно е да пиете много вода, за да поддържате тялото си хидратирано по време на тренировка. Освен това е важно да носите удобни дрехи.
Положителни страни
Кикбоксът предлага много предимства чрез комбиниране на едновременни движения на ръцете и краката. Типичен клас по кикбокс, който продължава около час, може да помогне на човек да изгори 400 или повече калории. Спортовете с висока интензивност помагат за създаване на издръжливост и сила у практикуващите. Тъй като практикуващият използва едновременни движения, тази дейност в крайна сметка изгаря повече калории на час, отколкото много други видове тренировки. В допълнение, кикбоксът също е от полза за кръвообращението и дишането на човек. Тези положителни ефекти помагат за подобряване на тялото и сърцето, тъй като чрез тези упражнения сърдечният мускул се укрепва, което помага за борба с диабета и сърдечните заболявания. Тази дейност изгражда сила, помага на хората да отслабнат, повишава издръжливостта и спомага за повишаване на енергийните нива.
Психични ползи
Кикбоксът не само осигурява здраво тяло, но и насърчава практикуващия да има здрав ум. Помага за облекчаване на стреса, повишава увереността и самочувствието. Освен това участниците се учат да се защитават.
Отрицателни аспекти
Преди някой да започне да тренира кикбокс, той трябва да се консултира с лекаря си, за да получи одобрение, че е годен за физическа активност. Хората, които страдат от артрит, болки в гърба или проблеми със ставите, не се препоръчват за този вид дейност. Всъщност тези проблеми ще се увеличат, ако човекът реши да поеме риск. Друг отрицателен ефект от кикбокса са начинаещите, които искат да отидат по-дълбоко твърде бързо. Този спорт трябва да бъде постепенна дейност, която дава на тялото време да свикне. Кикбоксърите също трябва да внимават да не пренапредят ставите си по време на тренировка. При тази дейност нараняванията са често срещани, особено при начинаещи.