Съдържание
Физическите дейности, които увеличават обхвата на движението, се препоръчват за тийнейджъри, които са претърпели нараняване или трябва да подобрят гъвкавостта за конкретен спорт. Teen ориентираните дейности трябва да бъдат забавни и да привлекат вниманието им. Видът дейност, която избирате за младите хора, зависи от няколко фактора, включително причината, поради която се изисква по-голяма гъвкавост.
колоездене
Нараняванията на коляното са често срещани при активни тийнейджъри, които спортуват като футбол и баскетбол. Колоезденето е физическа активност, която много помага за укрепване на коляното. Това е физическа активност с ниско въздействие, която спомага за увеличаване на гъвкавостта на тези стави. Ако тийнейджър се чувства болка в коленете, докато карате колело, то правилното коляно може да помогне да се защити коляното и да се намали сковаността и болката.
Динамичен обхват на движение
Разтегателната техника, наречена "динамичен обхват на движение", е създадена, за да повиши нивото на кръвта и оксигенацията на мускулите. За разлика от обичайните участъци, тази техника се фокусира върху силата и скоростта, вместо да поддържа мускулите в една и съща позиция за дълъг период от време. Динамичното разтягане използва контролирано люлеене на краката и ръцете, за да увеличи гъвкавостта. Препоръчва се за тийнейджъри, които участват в интензивни спортове като бягане и футбол, според Марк Ковач, автор на книгата "Dynamic Stretching".
Прескачане на препятствия
Някои спортове, като олимпийска гимнастика и танци, изискват много гъвкавост в бедрата. Юноши, които практикуват тези спортове, извършват дейности за увеличаване на обхвата на движение в тази област на тялото. Препятствията в състезанията са добра дейност, която помага на тийнейджърите да увеличат гъвкавостта в таза. Ако ставите на бедрата на тийнейджърите са твърди, най-добре е да започнете с малки препятствия и да увеличите височината им, когато младежът стане по-гъвкав.
водна аеробика
Хидро-гимнастиката е добра дейност за тийнейджъри, които са претърпели някакъв вид нараняване. В допълнение към ниската физическа активност, тя спомага за увеличаване на гъвкавостта на ставите на горната и долната част на тялото. Водата поддържа ставите и намалява натиска върху тях по време на практиката на разтягане. Лекото налягане на водата осигурява подкрепа за по-голям обхват на движение от тези, извършвани на сушата, без вода, обяснява Джозеф Хамил, автор на книгата "Биомеханични основи на човешкото движение".