Съдържание
Боксът е агресивен спорт, при който двама бойци разменят ударите си, докато единият от тях не бъде отстранен или определеният брой кръгове е завършен. Боксерите трябва да тренират редовно, за да подобряват и да получат скорост, сила, издръжливост и ловкост. Сърдечно-съдовата годност е важна за боксерите, за да им помогне да се борят с десет кръга. Повишената издръжливост, съчетана с отлична кардиоваскуларна фитнес, може да подобри шансовете за запазване на енергията до последния кръг.
инструкции
-
Оценете текущото си ниво на годност. За да разберете колко подобрения имате, ще трябва да прецените настоящите си силни и слаби страни по отношение на кондиционирането, особено по отношение на издръжливостта. Запишете колко дълго можете да издържате и използвайте това като основа за проследяване на напредъка в обучението.
-
Активирайте диетата си. Ако ядете здравословно, важно е да популяризирате цялостното си здраве, включително издръжливостта си като боксьор. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали има някакви специални изисквания към храната и по този начин да подобрите резултатите си.
-
Разработете силна програма за обучение. Включете интервални тренировки с висока интензивност във вашето упражнение. Да научите как да използвате kettlebells например е чудесен начин да подобрите силата, силата и кардиото си за кратко време, особено ако ги използвате поне веднъж седмично.
-
Увеличете умствената си издръжливост, това ще подобри издръжливостта ви и ще ви изтласка отвъд това, което смятате за възможно. Подобрете физическата си умора, като се стимулирате психически и се движите напред.
-
Пусни повече. Бягането е доказан начин да подобрите издръжливостта си. Не е нужно да тичаш по маратон, но тичаш поне 1,5 км редовно ще подобри издръжливостта и издръжливостта, която ще те държи цяла в битките ти.
-
Скачащо въже. Скачащото въже ви позволява да изгаряте калории, намалява енергийните капки и увеличава издръжливостта. Няколко минути ежедневно скачащо въже може да помогне за повишаване на издръжливостта и ритъма и може да изгори от 5 до 15 калории на минута.
-
Тренирайте повече. Практикувайте за дълги периоди от време. Вашето тяло ще се приспособи и ще издържи по-дълго в боксовия мач.