Съдържание
Ако имате ниски нива на серотонин, вероятно сте се чувствали мързеливи и депресирани. Но не е необходимо да приемате антидепресант, има неща, които можете да направите, за да увеличите серотонина естествено.
инструкции
-
Виж диетата си. Обърнете внимание на това, което ядете, дръжте дневник за храна от две до три седмици. Напишете всичко, което ядете - храна и напитки. Често депресията и ниските нива на серотонин могат да бъдат облекчени само чрез подобрена диета, която включва повече цели и по-малко преработени храни.
-
Премахнете лошите храни и простите въглехидрати, които причиняват само високи нива на кръвната захар и след това падането. Това е един порочен цикъл, в който много хора се срутват, ядат прости въглехидрати, за да подобрят настроението си и нивата на серотонин (което те правят временно), но винаги има неизбежна капка, която ги кара да се чувстват. по-лошо от всякога.
-
Спрете да консумирате кофеин. Това включва кафе, чай, безалкохолни напитки и шоколад.
-
Вземете достатъчно слънце. Слънчевата светлина увеличава нивата на серотонин. Ако живеете в северна част и не можете да излезете от къщата в студените месеци, поне спрете да носите слънчеви очила и пластмасови лещи, когато сте навън. Слънцето трябва да проникне в ретината.
-
Яжте по-сложни въглехидрати и по-малко протеини. Въглехидратите, под формата на плодове и зеленчуци, могат да помогнат на аминокиселината триптофан да повиши нивото на серотонина. Протеинът, напротив, може да направи обратното.
-
Приемайте витамините B-комплекс Витамин В6 е особено важен за увеличаване на нивата на серотонин.
-
Добавете омега-3 мастни киселини към вашата диета. В допълнение към подпомагане нивата на серотонин и облекчаване на депресията, омега-3 има редица ползи за здравето, като подобряване на качеството на кожата, подпомагане на сърдечната функция, понижаване на нивата на холестерола и др. Най-добре е да се балансира мастната киселина с омега-6 източник.
Неща за правене
съвети
- Ако искате да увеличите нивата на серотонин за борба с депресията, добрата програма за упражнения е съществена част от възстановяването. Разбърквайте тялото си поне 20 минути на ден. Вероятно ще видите по-добро след две седмици.