Съдържание
За тези, които могат да се научат да ги правят, лицевите опори с главата надолу могат да бъдат едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото, които не изискват използването на шайби. Способността да ги изпълнявате може да се развие постепенно, като се започне с използването на пейка и се упражняват, докато можете да ги направите самостоятелно.
Видове
Предимство на флексията с главата надолу е, че тя може да се извършва по различни начини за различни нива на сила. Например, те могат да бъдат постигнати чрез поставяне на краката ви до опорна стена или поставяне на коленете на висока пейка.
Значение
Направените лицеви опори изискват по-голям акцент върху използването на раменните мускули. Това означава, че силата на раменете ще се увеличи много по-ефективно от конвенционалните лицеви опори.
Без оборудване
Не се изисква допълнително оборудване за извършване на лицеви опори с главата надолу. Следователно те могат да се изпълняват навсякъде, включително у дома или в офиса.
Специфична полза за спортисти
Флексирането с главата надолу е едно от най-добрите упражнения за изпълнение в спортове, които включват качване, като бейзбол или футбол. Това може да бъде особено вярно, ако те могат да бъдат направени самостоятелно, без помощта на стена или пейка.
Грижа
Поради степента на затруднение, лошо извършеното сгъване с главата надолу може да доведе до нараняване. Първо трябва да се научите как да се поддържате с главата надолу, преди да се опитате да извършите флексия.