Съдържание
Всички скоростни чанти са боксерски, но не може да се каже обратното. В бокса, боксерската торба е родовият термин, приложен към цялото това оборудване, но повечето хора се отнасят до стандартна торба. И двете торби са полезни за здравето, ако се използват правилно, като част от систематична схема.
Боксова круша
Когато ударите боксерска торба, теглото на торбата осигурява съпротива срещу атаката. Това принуждава мускулите да работят по-усилено. В резултат на това мускулите стават по-силни. Мускулатурата няма да прилича на щангист, а ще се превърне в чиста и мощна мускулна маса на плувец. Този мускул подобрява силата на ударите, както и баланса, координацията и издръжливостта. Този тип тренировка също подобрява сърдечната форма, особено ако тренирате в продължение на две или три минути без почивки.
Чанта за бързо пробиване
Докато обикновената боксерска чанта развива сила, скоростната чанта развива умение. Удрянето на скоростна чанта с жизнеспособно темпо изисква фокус, координация и скорост. Това е и впечатляваща сърдечно-съдова тренировка, която може да подобри кръвоносната система и да намали риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и подобни нарушения. Подобрената координация също може да помогне при ежедневните дейности.
И двете чанти
Удрянето на боксерска торба е приятно и може да облекчи стреса, което според д-р Уолтър Уилет в „Яж, пий и бъди здрав“ е утежняващ фактор при девет от топ 10 причини за смърт. Облекчение може да дойде от упражненията в двата вида чанти. Те се използват като част от схемата за обучение по бойни изкуства, но също така могат да помогнат за подобряване на баланса и стабилността чрез усъвършенстване на техниката на удари и движения. И двете подобряват координацията ръце-очи. Чантата се движи и е необходимо да регулирате движенията и ударите според това движение. Скоростната чанта има същия ефект, само че с по-висока скорост.
Структура на обучение
Много от възможните ползи от упражненията с боксерска чанта се случват само ако го използвате редовно и систематично, а не само няколко минути игра. Една схема, използвана от състезателни бойци, е да се работи в кръгове, подобни на тези, използвани в състезанията. Единият вариант е да ударите торбата за две, три или пет минути, без да спирате, и да почивате една минута между рундовете. Това запазва фокуса върху упражненията и увеличава вероятността от ползи.