![SUB [DIET VLOG] -4kg 일주일 다이어트 브이로그 #4ㅣ48kg을 향하여ㅣ두부 다이어트 식단 레시피ㅣ보통에서 마름ㅣ간헐적 단식 (두부유부초밥,두부브리또,두부파스타)](https://i.ytimg.com/vi/OSQGfqQa2vk/hqdefault.jpg)
Съдържание
Броят на калориите в сандвич с шунка и сирене върху кафяв хляб зависи от конкретните съставки, използвани за приготвянето му. За да поддържате калориите под контрол, използвайте горчица вместо майонеза и добавете насипни вещества и хранителни вещества с маруля и резенчета домат.
Шунка
Две филийки обикновена 11% мазна шунка с тегло 60 g съдържат 102 калории. Използвайте постна или лека шунка с 5% мазнини и ще консумирате само 74 калории.
Сирене
30 г парче сирене моцарела добавя 80 калории към сандвича. Изберете чедър и ще консумирате 114 калории. Резен швейцарско сирене има 105 калории.
Хляб
Индустриализираният кафяв хляб съдържа около 70 калории на 30 г филия. Плътният хляб, който тежи повече на парче, има повече калории. Потърсете пълнозърнести хлябове, които имат пълнозърнесто брашно като първа съставка, за да сте сигурни, че избирате истински пълнозърнест хляб, а не опция за рафинирано брашно с добавено малко количество пълнозърнести храни, казва Харвардското училище за обществено здраве.