Как да си направим колан за упражнения

Видео: Какво е ингвинална херния - Как да се предпазим от херния?

Съдържание

инструкции
предупредителен
Какво ви трябва

Push-ups на мряна са отлично упражнение за работа на долните грудни зъби, предни делтоиди и трицепс. Когато сте по-годни да тренирате, можете да добавите тегло, за да увеличите трудността на вашата тренировка. Това е мястото, където коланът се побира. Както самото име казва, коланът за упражняване на тегло е колан, носен около кръста, докато правите хрускам на опора. Среден колан може да бъде закупен, но може да се направи и у дома.

инструкции

Правенето на лицеви опори с помощта на бар или стол е отлично упражнение, особено с колан за тегло (Мартин Баро / О. О. Образи / Getty Images)

Увийте единия край на веригата с лента. Размерът на лентата, която покрива тока ще бъде същата като на изолационната тръба или на около 1 m. Тази част от веригата ще бъде поставена в тръбата.
Обвийте цялата дължина на изолационната тръба с лепенка. Това е направено от пяна, така че опаковането му с лентата ще я предпази от разкъсване.
Поставете райената част на веригата в изолационната тръба. Промушете изолационната тръба около кръста си като колан.
Закрепете двата края на колана, като прикрепите карабинер към края на веригата, съдържаща залепваща лента, и го свържете с другия край. Коланът трябва да се впише плътно около кръста, оставяйки част от веригата, висяща отпред.
Прекарайте висящата верига през средата на теглото на вашия избор. Поставете втори карабинер, като го поставите до първия, така че тежестта да се разпредели около веригата, минаваща между краката.

предупредителен

Уверете се, че карабинерите, които използвате, са сертифицирани за тежки тежести. Карабинери с лошо качество могат да се счупят и да причинят сериозни наранявания.