Съдържание
За да се постави на много високо аматьорско ниво, както на Олимпийските игри, трябва да тренирате много, за да бъдете в най-добрата възможна форма и да подобрите уменията, използвани в ринга. Обучението по верига - серия от аеробни и анаеробни упражнения с минимална почивка между тях - може да ви помогне да усъвършенствате скоростта, издръжливостта, експлозивната сила и боксовите умения.
бързина
За да имате шанс да станете успешен боксьор, трябва да сте бързи всеки път, когато влезете в ринга. Един от най-добрите инструменти на бокса за придобиване на скорост е скок на въже. Боксерите скачат на въже всеки ден и това често е първата стъпка във вашата тренировъчна програма. Скачане на въже за три минути на цикъл, пауза за една минута и скок за още три, за да работи скоростта си.
Точност при ударите
Трябва да можете да ударите бързо и точно, за да получите шанс да отидете на Олимпийските игри. Най-добрият инструмент за прецизна работа е чантата-круша. Използвайте метод 1-2-3, за да ударите чантата. В това упражнение трябва да ударите чантата с ляв удар, да се върне назад, да изчакате, докато се върне в предната част и да се върнете отново, преди да му дадете още един удар. Порази така в триминутен сериал. Добавете десния кръстоносец, лявата кука и десния удар.
Силово обучение
За да имате шанс да се състезавате на олимпийско ниво, трябва да полагате усилия, за да укрепите ударите си. Вместо да правите традиционни упражнения за вдигане на тежести с гири, използвайте решетки, за да получите сила в горната част на тялото, раменете, ръцете и ръцете, както е предложено от уебсайта на Спортния фитнес съветник. За повече експлозия в ударите си, направете няколко повторения с по-леки тежести.
Плиометрични упражнения
За да получите експлозивна скорост в пръстена и да вложите повече енергия в удара, направете плиометрични упражнения чрез скокове. Останете вдясно от 35-сантиметровата кутия във фитнес залата. Преминете през него до лявата страна на кутията. Върнете се обратно в дясната страна. Скочи 15 пъти, без да спираш от страна на страна. Пауза за 30 секунди и повторете серията.