Съдържание
Фиксираните щанги са много ефективно упражнение за работа на горната част на тялото. Те могат да бъдат направени в спортни зали, паркове и площади, които имат тези аксесоари, но за да направите упражнението у дома, трябва да имате оборудване. С фиксирана лента е възможно да се правят пронатни и супинирани хрущяли. Повечето от тези аксесоари могат да се монтират на вратите ви за няколко минути и могат лесно да бъдат отстранени, когато е необходимо.
инструкции
-
Намерете идеалната врата за фиксирания бар. Тя трябва да е широка между 60 и 80 cm и да се намира в средата на средата, а не в ъгъла. Изберете врата с ограничител, така че да може да се монтира шината. Също така трябва да бъде прикрепен към здрава и дебела стена.
-
Поставете уреда в горната част на ограничителя на вратата в централизирано положение. За да го закрепите, дръпнете го леко надолу. Частта от аксесоара с огъващия прът трябва да виси.
-
Внимателно дръпнете лентата, за да го тествате. За да потвърдите, че е безопасна, сгънете с подкрепата. Поставете здрав стол или кутия под бара и застанете върху него. След това направете лицеви опори с твърдо поставени крака в стола или кутията. Ако смятате, че лентата е напълно твърда и сигурна, премахнете опората.
-
Потърсете признаци на повреда на вратата поне веднъж седмично. Ако забележите напукване или белене, незабавно спрете да използвате огъващия бар.