Съдържание
Облекчението, което изпитвате, след като гипсът е отстранен от крака или крака ви, може бързо да бъде заменено с чувство на дискомфорт при повторно ходене. Нормално е да изпитвате болка, скованост и подуване в обездвижената става и това може да продължи няколко дни след отстраняването на мазилката, да не говорим за лющенето на кожата. Мускулите на обездвижен крак атрофират поради неизползване, което означава, че те губят размер и сила. „Като не движите крака си известно време, може да почувствате скованост и слабост на мускулите в невредими области“, казва уебсайтът на OhioHealth. Започването бавно с малки секции ще помогне.
Етап 1
Започнете да ходите веднага щом се почувствате комфортно и Вашият лекар го разреши. Можете да използвате патерици или бастун за частична опора. Не забравяйте да ходите с крак, насочен напред, доколкото е възможно, тъй като това ще помогне за укрепване на мускула на прасеца.
Стъпка 2
Правете сърдечно-съдови упражнения, особено ако планирате да се върнете към активен начин на живот. „Сърдечно-съдовата програма ускорява скоростта на възвръщаемост и помага, ако сте по-малко активни, увеличавайки притока на кръв и кислород и като резултат ускорява оздравителния процес“, обяснява фондацията за спортна медицина Хюстън. Велосипедът е добър избор, защото движението ще принуди крака да се огъне и ще помогне да се възстанови движението на скованите стави.
Стъпка 3
Правете изометрични упражнения за възстановяване на мускулната сила, като свивате мускулите срещу стабилен обект, без да движите ставата. Например, ако сте пред стена, притиснете дланите си възможно най-силно, сякаш се опитвате да я отблъснете. Ще работите по гръдните мускули по изометричен начин.
Стъпка 4
Добавете упражнения, създадени специално за укрепване на атрофиралите мускули на краката и ги правете два пъти на ден. За да укрепите прасците си, завъртете крака си в големи кръгове, преместете го от една страна на друга, насочете го и го огънете. Когато прасеца и глезенът ви са по-силни, поставете съпротивителна лента под крака си, когато го сочите и огъвате. Ако сте премахнали гипс, който е бил над коляното, тренирайте бедрените и тазобедрените мускули, като легнете по гръб на пода, повдигнете коляното на ранения крак към гърдите и гърба и повдигнете крака си нагоре възможно, след това го намалете. Повторете възможно най-много пъти.
Стъпка 5
Включете упражнения за цялото тяло, като стоене на пръсти и изправяне на изправен ранен крак, като го държите така възможно най-дълго, веднъж на ден. Също така опънете мускулите на прасците, като опряте ръце в стената и се наведете напред, доколкото е възможно, докато бутате петите си към пода.