Как да започнем ходене след отстраняване на мазилката

Съдържание

• инструкции

Релефът, който усещате след отстраняването на мазилката от крака или крака, може бързо да бъде заменен от чувство на дискомфорт при повторно ходене. Нормално е да усещате болка, скованост и подуване на имобилизираната става и това може да продължи няколко дни след отстраняването на мазилката, да не говорим за пилинг на кожата. Мускулите на една имобилизирана атрофия на краката се дължат на неизползване, което означава, че губят размер и сила. "Като не премествате крак за известно време, може да имате скованост на мускулите и слабост в не-увредените зони," казва OhioHealth. Започнете бавно с малки участъци ще помогне.

инструкции

Упражненията за укрепване на телета помагат след отстраняване на мазилката (изображения на altrendo / Stockbyte / Getty Images)

1. Започнете да ходите веднага щом се почувствате удобно и Вашият лекар ще ви даде разрешение. Можете да използвате патерици или пръчици за частична поддръжка. Не забравяйте да ходите с крак посочен напред, колкото е възможно повече, защото това ще помогне за укрепване на мускулите на прасеца.

2. Направете сърдечно-съдови упражнения, особено ако планирате да се върнете към активния начин на живот. "Сърдечно-съдовата програма ускорява степента на възвръщаемост и е полезна, ако сте по-малко активни, увеличавайки кръвния и кислородния поток и, като следствие, ускорявайки процеса на оздравяване", обяснява Фондацията по спортна медицина Хюстън. Моторът е добър избор, защото движението ще принуди крака да се огъне и ще помогне за възстановяването от движението на твърдите стави.

   
   

3. Направете изометрични упражнения, за да възстановите силата на мускулите чрез свиване на мускулите срещу стабилен обект, без да се движи ставата. Например, ако сте изправени пред стена, притиснете дланите си толкова силно, колкото можете, сякаш се опитвате да го избутате. Вие ще работите в мускулите на гърдите по изометричен начин.

4. Добавете упражнения, предназначени специално за укрепване на атрофираните мускули на краката и ги правете два пъти на ден. За да заздравите вашите телета, завъртете крака в големи кръгове, преместете го от едната към другата страна, насочете го и го огънете. Когато телето и глезените ви са по-силни, поставете еластична резистентност под крака си, когато тя е насочена и огъната. Ако сте премахнали гипс, който е над коляното, тренирайте мускулите на бедрата и бедрата, като лежите по гръб на пода, вдигнете коляното на ранения крак към гърдите и гърба и вдигнете нагоре крака нагоре. възможно, да го намалим тогава. Повторете колкото е възможно повече пъти.

   
   

5. Включете упражнения за цялото тяло, като например стоящи, стоящи на пръстите на краката и стоящи изправени върху пострадалото стъпало, оставайки по този начин толкова дълго, колкото можете, веднъж на ден. Също така, опънете телесните мускули, като наклоните ръцете си към стената и се наведете напред колкото е възможно повече, докато натискате петите към пода.