Съдържание
Много щангисти и културисти приемат креатинови добавки като част от тренировъчната си рутина. Това е естествено вещество, присъстващо в тялото на всеки. Някои производители на добавки са създали синтетичен креатин, продаван на прах или таблетки. Обръщането на внимание на диетата по време на приема на продукта е жизненоважно, тъй като влияе върху начина, по който креатинът реагира в организма.
Етап 1
Добавете въглехидрати към вашата диета. Вашето тяло се нуждае от допълнителна енергия, за да превърне креатина в креатинин. Най-добрият начин да получите енергия е да ядете въглехидрати, като пълнозърнест хляб и зърнени храни.
Стъпка 2
Добавете плодове към вашата диета. Избягвайте да ядете цитрусови плодове, като портокали, поне два часа преди и два часа след приема на креатин. Всеки друг плод, като банан, ще помогне на тялото ви да преобразува креатина правилно.
Стъпка 3
Ям повече пресни зеленчуци. Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества от зеленчуци, за да функционира правилно, докато се опитва да се справи с допълнителното количество креатин.
Стъпка 4
Следете приема на протеини. Креатинът е естествен компонент на месото. Ако приемате добавката, уверете се, че приемът на креатин е в допустимите нива. Говорете с Вашия лекар, за да определите правилната граница за Вас, тъй като има вариации въз основа на възраст, пол и други условия.
Стъпка 5
Ако имате задух, чести спазми или главоболие, потърсете лекар. Може да се наложи тест за определяне на нивото на креатин в тялото ви.