Съдържание
Няколко храни са особено полезни за жените по време на менопаузата. Костите, артериите, кръвообращението и функционирането на мозъка започват да се влошават по време на процеса на стареене. Диета, богата на протеини, фитоестрогени, калций и витамин В, осигуряват по-добро общо здраве, като същевременно намаляват тежестта на симптомите на менопаузата.
соя
Въпреки че не е ясно доказано, че соята намалява топлинните вълни, много жени се кълнат, че техните ефекти поддържат тялото хладно. Соята също помага за понижаване на холестерола. Намерете соята в тофу, вегетариански бургери и лактин.
плодове
Пресните плодове са богати на фитоестрогени, които действат като заместители на естрогена. Най-добрите плодове в естрогена са ябълки, ягоди, сливи и портокали.
зеленчуци
В допълнение към добавянето на фитоестрогени, пресните зеленчуци осигуряват бора на тялото, което спомага за задържане на калция и намаляване на загубата на костна тъкан. Богати на бор зеленчуци включват броколи, аспержи, цвекло, моркови и сладки картофи.
боб
Фасулът може да помогне за запазване на неизбежното наддаване на тегло, което често съпътства менопаузата, като осигурява алтернатива за здравословно и високо съдържание на фибри. Те също съдържат фитоестрогени и са добър източник на калций и витамин Б.
въглехидрати
Храни като хляб, зърнени храни и пълнозърнести хлябове могат да помогнат за намаляване на депресията и промени в настроението по време на менопаузата, тъй като те осигуряват серотонин, естествен стимулант на настроението.
Помощ за спане
Сънят обикновено се нарушава по време на менопаузата по няколко причини. Храни с много мелатонин и фолиева киселина, като банани, ориз, дата и гъби, могат да действат като естествени средства за сън.