Съдържание
Разтягане, особено ако имате специална цел, може да бъде физическо предизвикателство, но е напълно възможно да се постигнат амбициозни цели на стречинг и гъвкавост. Ако сте решени да отворите пространството колкото е възможно по-бързо, ще трябва да се поставите в състояние на крайно фокусиране върху целта си, особено когато тя се простира. Ще трябва да отделите много време, но си заслужава. Матракът за йога може да бъде полезен за даване на комфорт, но това не е необходимо.
инструкции
-
Простри ежедневно в продължение на 15 минути сутрин и 15 минути вечер, или най-малко два часа. Включете всяко удължаване на целия крак и бедро, включително разтягане с протегнати пред тялото крака, докосване на върховете на пръстите, разтягане на един крак напред, поддържане на коляното под ъгъл 90 °, и пози пеперуда и жаба. По същество всяко разтягане на крака ще помогне да се отворят пики.
-
Останете във всяка поза, включително гръбначния стълб (максимално достигнете) за по една минута, или повече, ако се чувствате комфортно. Протегнете, докато достигнете предизвикателно място без болка.
-
Включете 15-минутна сесия всеки ден след една седмица, за да удължите краката си и да практикувате пръскането за сесии от три до 15 минути всеки ден. Задръжте всяка поза поне една минута, преди да продължите напред.
-
Включете четвърта сесия от 15 минути след втората седмица. Сега трябва да правите четири 15-минутни сесии (всеки с най-малко 2 часа) всеки ден. Дръжте всяка поза, включително пространствата, за една минута. До края на третата седмица може да откриете пространство.
съвети
- Тази програма работи и за фронтални пространства с всеки крак.
предупредителен
- Не се разтягайте, докато не достигнете точка, в която започвате да усещате болка. Можете да нараните вашите мускули, които в действителност ще забавят процеса на увеличаване на вашата гъвкавост и ще ви накара да отнеме повече време за въртене. Не се обезсърчавайте, ако не сте успели след три седмици. Поне трябва да сте близо до вас и трябва да можете да отворите пространствата достатъчно скоро.