Съдържание
Когато сте на 12 години, може да имате натрупана част от детските мазнини по корема. Когато се премествате в юношеска възраст, може да искате да премахнете тази мазнина, за да имате по-слаба и определена форма. Ако искате да имате плосък корем за бански през лятото или да се чувствате по-добре с определени дрехи, ето няколко здравословни начина да направите това.
Етап 1
Яжте хранителни храни. Пред-тийнейджър, който иска да отслабне, винаги трябва да яде храни, които имат висока хранителна стойност, когато се опитва да стане по-слаб. За да намалите натрупаните мазнини в корема, храни като зеленчуци и фута трябва да съставляват поне 80% от вашата диета. Само 10% от тази диета трябва да се състои от мазнини, а половината от нея трябва да са ненаситени мазнини, като ядки, зехтин и слънчогледово масло. Не яжте неща като торта, бисквити, сладолед, сладкиши или бърза храна. Яжте повече цитрусови плодове като портокали и грозде за техните свойства на изгаряне на мазнини. Опитайте се да ядете само постно месо и ограничете консумацията на въглехидрати като хляб, тестени изделия и картофи до 20% или по-малко от вашата диета за здравословна загуба на мазнини.
Стъпка 2
Не пийте безалкохолни напитки или напитки с високо съдържание на натрий или калории. Те могат да доведат до натрупване на мазнини, а натрият (солта) - до подуване на корема. Дръжте здравословни закуски наоколо, за да ядете, когато сте гладни. Храненето повече пъти на ден стимулира метаболизма, но важното е да се храните добре.Гевреци, моркови, сирена, кисело мляко и целина са добри предястия, които могат да ви помогнат да се почувствате по-сити, но без да причинява голямо прекомерно натрупване на мазнини. Само не забравяйте да ограничите приема на повечето от тези храни и да имате под ръка отделни порции, за да ядете точното количество.
Стъпка 3
Закусете добре, за да ускорите метаболизма си и да поддържате изгарянето на мазнини през целия ден. Избягвайте да се храните късно вечерта, когато метаболизмът ви започне да се забавя. Въпреки че бързата храна е често срещана в диетата преди тийнейджърите, трябва да я избягвате напълно, ако е възможно. Ако ще ядете, бързо хранене, изберете салата или малки хамбургери. Избягвайте пържени картофи, млечни шейкове, по-големи сандвичи или пилешки ленти. Пийте 2 литра вода на ден, за да останете хидратирани. Ако сте дехидратирани, тялото ви може да обърка признаци на жажда за глад. Водата ви кара да се чувствате сити и ви пречи да ядете твърде много.
Стъпка 4
Правете много аеробни упражнения за изгаряне на мазнини, което помага да се определят коремните мускули. Правете забавни упражнения, които обработват всички области на торса за най-добри резултати. Поканете приятелите си да играят тенис или баскетбол. Това са страхотни упражнения за корема, поради вертикалните и страничните движения, които се случват при тези спортове. Танцът и гимнастиката също помагат за създаването на прав и очертан корем. Тези занимания също са чудесни и забавни за тийнейджърите.
Стъпка 5
Правете специфични упражнения, за да стегнете коремната област. Правете коремни преси, като лежите на пода и поставяте ръце зад главата си. Свийте коленете си и повдигнете краката си от пода, докато глезените ви са успоредни на пода. Повдигнете главата, като държите врата си изправена, докато усетите свиване в горната и долната част на корема. Не дърпайте врата или главата си, за да избегнете нараняване. Наблюдавайте място на тавана, за да ви помогне да поддържате главата си в позиция, и не откъсвайте очи от тази зона по време на тренировка. Приведете коленете към главата си за по-голямо свиване в долната част на корема. Направете възможно най-много повторения, като увеличите дневния брой, за да постигнете плосък корем.
Стъпка 6
Върнете повдигането в коремната си рутина. Има лента, която заобикаля корема и гърба, която е отговорна за поддържането на мускулите на региона. Необходимо е да се укрепят и двете, за да се получи прав корем. Застанете по корем с изпънати пред себе си ръце, с ръце надолу и докосващи пода. Повдигнете ръцете и краката си от пода и повторете 10 до 20 пъти. Увеличете повторенията ежедневно, за да подобрите здравината на коремната лента.
Стъпка 7
Не се подлагайте на екстремни диети. Това може да доведе до хранителен дисбаланс поради диетични ограничения. Някои включват елиминиране на цели групи храни, като въглехидрати или мазнини от диетата, за да се увеличи загубата на тегло. Важно е за тийнейджърите да имат адекватно хранене, за да растат добре физически и психологически. Ако искате да увеличите чистата маса на корема си и да допринесете за плосък корем, трябва да имате правилното хранене. Екстремните диети карат тялото ви да събира мазнини и затруднява отслабването в бъдеще.
Стъпка 8
Включете родителите в този процес. Кажете им, че искате да имате плосък корем и че искате помощта им. Помолете ги да ви помогнат да си купите хранителни храни, които ще ви помогнат да изградите чиста маса. Поканете и вашите приятели да участват. Вижте дали можете да работите като екип, за да приведете всички във форма. Понякога работата с някого ви дава мотивацията, от която се нуждаете, за да преминете през трудни моменти по време на пътуването си до фитнес.