Съдържание
Има редица ситуации, които могат да предизвикат нервност или тревожност - като основен училищен изпит, представяне на работа, артистично представяне или дори щастлив повод като сватба. Ако вече сте жертва на чувството на потисничество или несигурност относно събитие или задача, която почти ви парализира, ще се радвате да знаете, че има няколко прости природни средства и техники, които помагат за облекчаване на нервното напрежение.
Начини за излекуване на нервното напрежение
Етап 1
„Поемете дълбоко въздух“ се превърна в клише, но помага за успокояване на нервите. Съществува дихателна техника, наречена „копиен огън“ и тя изисква да дишате първо с отворена уста и след това през носа. Въпреки че след това може да почувствате леко замайване, обикновено усещате, че имате много повече енергия. Клиничните изследвания показват, че дихателните упражнения като тези могат да имат незабавни ефекти чрез промяна на стойностите на рН на кръвта или понижаване на кръвното налягане.
Стъпка 2
Диетата и упражненията също могат да помогнат в дългосрочен план. Начин на живот, който помага на мозъка да произвежда собствени уелнес химикали - като допамин - ще помогне за намаляване на напрежението и безпокойството. Започването да практикувате много редовни упражнения, като йога или спининг, както и получаването на достатъчно свеж въздух и слънчева светлина, са начини за постигане на повишаване на допамина.
Стъпка 3
Има редица добавки, които можете да добавите към вашата диета, които също ще помогнат за намаляване на нервното напрежение. Повечето от тези лекарства работят с билки, подпомагайки здравословното функциониране на мозъка и нервната система чрез ненаркотични съставки, като корен от корен от черни плодове, корен от валериана, рацемична цимицифуга, див ямс, цветето на хмел, билката от маракуя, билката на черепа, цветя от лайка и мате от йерба. Някои се опитват да включат успокояваща нервите формула, жълт кантарион и смес за облекчаване на нервите. Яденето на добри количества пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като хляб, зърнени храни и тестени изделия също е препоръчително. Медитацията, умствено упражнение, което помага да центрирате ума си, е допълнително полезна. Винаги се консултирайте с лекар, преди да добавите добавки към вашата диета.
Стъпка 4
Някои хора смятат, че релаксираща баня с мехурчета и ароматерапевтични свещи може да успокои нервите им. Ако сте под стрес, масажът в спа център също е вкусен начин за облекчаване на напрежението, причинено от нервите. Дългите разходки, независимо дали в парка, на плажа или по градските улици, също понякога могат да помогнат за облекчаване на честото нервно напрежение.
Стъпка 5
Подготовката има голямо значение, когато става въпрос за избягване на нерви. Колкото по-уверени и оборудвани сте за справяне с всяка ситуация, толкова по-добре ще реагирате на тях. Не оставяйте задачи като учене за изпит или писане на сватбените си обети за последната минута. Съвет за борба с нервите преди реч е да запомните първите три изречения, по този начин ще се изправите пред силна отправна точка, която ще ви даде увереността да говорите по темата, дори ако не сте запомнили цяла реч.