Съдържание
Мускулите на шията и лицето придвижват главата нагоре-надолу, встрани, завъртат главата надясно и наляво и участват в процеса на говор и дъвчене. Тези мускули могат да се втвърдят поради стрес, лоша поза, наранявания, сън в неправилна позиция или заболяване. Това може да доведе до главоболие, намалено движение на шията, болка при дъвчене и затруднено изпълнение на ежедневни задачи като шофиране. В допълнение към приема на противовъзпалителни лекарства и мускулни релаксанти, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите напрежението в мускулите на врата и бузата.
инструкции
-
Нанесете топлина на втвърдените зони, за да увеличите притока на кръв и да отпуснете напрегнатите мускули. Направете горещ компрес, като поставите 900 грама сух ориз в чорап. Направете възел в чорапа и го поставете в микровълновата печка. Загрейте при висока мощност за 30 секунди. Прибавяйте 15 секунди всеки път, докато чорапът е топъл. Поставете или задръжте върху засегнатата област за 20 до 30 минути. Ако е твърде горещо, изчакайте няколко минути или поставете кърпа между чорапа и кожата. Правете това няколко пъти на ден, но не повече от веднъж на час.
-
Намалете напрежението в мускулите зад врата, като придърпате брадичката към гърдите си, докато почувствате, че областта издърпва. Ако почувствате болка, вдигнете главата си, докато болката изчезне. Със сгъната врата си пристегнете дясното ухо до дясното рамо, за да разтегнете мускулите от лявата страна на врата. За да увеличите това разтягане, принудете главата си да се огъне допълнително, като поставите дясната си ръка върху лявата горна страна на главата и внимателно я издърпайте надолу. Задръжте за 10 секунди. Повторете три пъти и след това направете другата страна.
-
Удължете мускулите на страната на врата, като гледате напред и докосвате дясното ухо на дясното рамо, докато почувствате, че дърпате лявата страна на шията. За да увеличите разтягането, внимателно притиснете главата с дясната си ръка. Изчакайте 10 секунди и повторете три пъти. Променете и изпълнете от другата страна.
-
Нека шийните прешлени се изправят, преди да разтеглите мускулите в предната част на шията. Седнете направо и приберете лопатките. Издърпайте брадичката си назад и погледнете към тавана, докато почувствате, че дърпате предната част на врата. Не упражнявайте натиск върху това положение, тъй като в гърлото има структури, които могат да бъдат повредени при прекомерно раздуване. Изчакайте 10 секунди и повторете три пъти.
-
Протегнете мускулите на бузата, като отворите устата колкото можете. По време на това упражнение може да се появи прозявката. Преместете челюстта от едната страна на другата с отворена уста. Дръжте го отворено за 10 секунди и повторете три пъти. Всяко от тези протези на врата и лицето може да се прави няколко пъти на ден, с няколко часа между всяка сесия.
Какво ви трябва
- 900 грама сух ориз
- отглеждане