Как да дефинираме косата при мъжете

Съдържание

инструкции
наклонен
Дърводобив с две ръце
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Мускулите, отговорни за чувствеността на мъжете, се наричат коси. Ако искате да ги дефинирате, направете следните упражнения, за да ги направите видими.

инструкции

Как да дефинираме косата при мъжете (Джон Фокс / Stockbyte / Getty Images)

наклонен

Легнете на лявата страна на тялото си върху подложката с кръстосани крака, една над друга. Тялото ви трябва да е прави. Свийте ръцете си един над друг и дръпнете ръцете си до раменете срещу тях.
Дръжте краката и краката си заедно и ги повдигнете, доколкото можете, докато носите десния си лакът към бедрата. Останете в това положение, докато свивате коремните си мускули.
Върнете ръката и краката си обратно в първоначалната позиция. Направете серия от десет повторения от лявата страна.
Променете страна, останете в правилната позиция и направете още една серия от десет повторения на упражнението.

Дърводобив с две ръце

В изправено положение и с отпуснати рамене, раздалечете краката си на ширината на раменете. Дръжте краката си плоски с леко навън.
Вземете лека гира и я задръжте с преплетени ръце. Наведете коленете си и вдигнете ръце, за да държите гира близо до дясното ухо.
Flex и свиване на мускулите на корема. Започнете да въртите тялото на горната част на тялото до лявата страна, като разгънете ръцете с дъмбела навън и отвън на левия крак, като че ли държите дървото. Останете в позиция и продължете да свивате мускулите на корема.
Затегнете горната част на торса в изправено положение, като вдигнете ръцете си отстрани на лявото ухо. Направете серия от десет повторения.
Вдигнете ръката и задръжте гира близо до лявото ухо и направете серия от десет повторения от лявата страна.

съвети

Ако наистина искате да имате дефиницията на косата, трябва да направите някои корекции в диетата, за да изгорите коремната мазнина, която покрива мускулите.
Тези упражнения работят с вътрешни и външни коси и ще спомогнат за по-добро определяне на кръста.

предупредителен

Чрез използване на по-тежки тежести е възможно да се увеличат отвратителните мускули при мъжете и да се предотврати нагъването на косите от такава желана форма. Не вдигайте по-тежки тежести само защото сте свикнали да го правите. Целта е да се загубят коремни мазнини, тонус и сет, да не расте.