Съдържание
В много отношения ръцете ви са най-важната част от тялото ви. Ръцете се използват в почти всички дейности. Но, колкото и да е странно, въпреки че са важна част от тялото, може да е трудно да ги укрепите. Ръцете са предимно набор от кости и стави, което улеснява игнорирането на мускулите, като по този начин им позволява да отслабнат. Можете да упражнявате и укрепвате мускулите на ръката си по няколко начина.
Етап 1
Затегнете нещо твърдо и еластично. Натискането на тенис или гумени топки ще укрепи ръцете ви с течение на времето. Хванете тенис топката възможно най-плътно и задръжте за 5 секунди. Опитайте се да не движите прекалено китката си. Важно е да не претоварвате или изтощавате ръцете си. Както при всяко упражнение с тежести, прекаленото натискане може да причини щети. Повторете упражнението с тенис топката за всяка ръка, 15 до 20 пъти.
Стъпка 2
Притиснете върха на всеки пръст към върха на палеца възможно най-силно. Натиснете за около пет секунди, преди да преминете към следващия пръст, три до четири пъти всеки. Това упражнение е лесно и изисква само малко свободно време, укрепвайки един по един пръст.
Стъпка 3
Омесете лист вестник, като го направите възможно най-малък и с цялата си ръка го изстискате. Това упражнение може да укрепи и двете ръце. Също така, поради факта, че първоначално изисква по-голямо движение на ръцете, това упражнение укрепва и предмишницата ви. Когато смачквате и компресирате хартията до максимум, повторете упражнението с друг лист.