Съдържание
Слабите мъже често изпитват затруднения в развитието на мускулите. Може да сте били смятани за „слаби“ от други хора или дори да сте използвали думата, за да се опишете. Един от най-бързите начини да изтриете изображението на скелетното си момче е да увеличите гърдите си, за да подобрите външния вид на горната част на тялото си.
Етап 1
Изберете най-добрите упражнения.Сложните упражнения, които използват повече от една става поради обхвата на движение, ще упражняват повече мускулни влакна, когато работите на гърдите си, засилвайки тренировките си и укрепвайки мускулите си за кратък период от време. Лицеви опори и лежанка са едни от най-популярните сложни упражнения, които ще помогнат на всяко кльощаво момче да развие гърдите си. Други добри упражнения са гмуркане, летене и разпятие.
Предизвикайте себе си по време на тренировка. Когато тренирате с тежести, първо оценете максималната си способност за вдигане на тежести за всяко упражнение. Максималното ви тегло трябва да е най-голямото количество, което можете да вдигнете, като направите упражнение от пет до осем повторения преди „мускулна недостатъчност“, което означава, че вече не можете да вдигате тежестта без почивка. Използването на поне 70% до 80% от това количество по време на нормални тренировки е от решаващо значение за предизвикване на мускулите всяка сесия. Това ще принуди мускулните влакна в гърдите и спомагателните мускули да се свиват по време на тренировка.
Стъпка 2
Работете до мускулна недостатъчност. Развитието на мускулите ви трябва да отнеме само кратко време, а един от най-добрите начини за бързо изграждане на гръдните мускули е да се работи до мускулна недостатъчност. Техниката и подходът за упражняване на гърдите могат да бъдат също толкова важни, колкото и самото упражнение. Правете пирамидални упражнения, при които започвате с максимално възможния брой повторения, правете кратка почивка и след това постепенно намалявайте броя на повторенията, докато достигнете нула. Това е чудесен начин за постигане на мускулна недостатъчност. Това ще насърчи леки наранявания на гръдния мускул, които могат да причинят растеж, тъй като той се възстановява от тялото.
Променете позицията на ръцете си. Разликата между поставянето на ръцете близо една до друга, по-отдалечени или нормални, когато правите лицеви опори или лежанка, ще ви помогне да упражнявате различна част от гърдите си, от рамо до рамо. Колкото по-близо са ръцете ви, толкова повече ще работите в центъра на гърдите си. Използвайте наклон и отказ, когато правите лежанка, за да упражнявате горната и долната част на гърдите. Същият ефект може да се постигне чрез правене на лицеви опори с опора, като стъпка, под краката или под ръцете по време на тренировка.
Стъпка 3
Починете нагръдника. Развитието на мускулите е свързано повече с почивка и възстановяване след тренировка, отколкото със самото упражнение. Правете упражнения за гърди често, но оставяйте време между тренировките, за да заздравее мускулът напълно. Консумацията на протеини е съществен фактор за възстановяване на мускулите и може да се намери в здравословни дози в храни като постно месо, яйца, боб и дори ядки. Уверете се, че получавате между шест и осем часа непрекъснат сън всеки ден.