Съдържание
- Локализирано обучение
- Гръдни мускули
- Голям мускул на грудника
- Незначителен мускул на гръдния кош
- Упражнения за гърдите
Докато някои хора искат да отслабнат, за да поддържат цялото си тяло във форма, други искат да зададат някои специфични области. Много жени виждат големите гърди като една от тези области и искат да използват загуба на тегло като постоянен начин за намаляване на размера на гърдите. Загубата на тегло е начин за жените да намалят размера на гърдите си, но има много неща, които трябва да имате предвид, когато искате да намалите гърдите си и да изглеждате естествено.
Локализирано обучение
Едно погрешно схващане за загуба на тегло и дефиниция на тялото е, че можете да се съсредоточите върху определена част, за да развиете мускулите, като непрекъснато работите по този мускул. Истината е, че мазнините се изгарят в тялото, а не в определен регион.Ако искате да изгаряте мазнините и да тонизирате мускулите си от определено място, като например гърдите ви, ще трябва да настроите тренировка за цялото тяло. С течение на времето ще забележите намаляване на размера на гърдите, талията, корема и бедрата.
Гръдни мускули
В допълнение към общата загуба на тегло, най-важното нещо, което трябва да запомните за намаляване на теглото и гърдите е тонизиране на гръдните мускули. Много е важно да направите това, защото гръдните мускули повдигат и правят гърдите по-твърди, необходимост за тези, които искат да отслабнат, дори ако не се опитват да намалят размера на синусите. Една жена с големи гърди, която иска да отслабне, може да се свива в гърдите си, тъй като те се свиват, ако тя не работи на гръдните мускули.
Голям мускул на грудника
Основният мускул на гръдния кош е една от двете мускули, които образуват гърдите. Това е видимият мускул на гърдата, който е дебел и оформен като фен. Най-бързият начин да тонизирате този мускул е да се фокусирате върху гърдите под различни ъгли.
Незначителен мускул на гръдния кош
По-малкият мускул е най-малкият мускул в гръдния кош, който се намира под пекталисната част, която дърпа ръцете и раменете напред към предната част на тялото и се използва за бутане на движения. Упражнения като лицеви опори и други упражнения на Pec Deck (или Fly) помагат за укрепването на този мускул.
Упражнения за гърдите
Важно е да направите безопасна и ефективна рутина, за да изработите гърдите, ако искате да отслабнете и да запазите гърдите красиви. Общи упражнения като лицеви опори спомагат за развитието на по-големи и по-малки гръдни мускули, докато упражнения като разпятие на права мухи помагат за развитието на мускулите отвън.
За да направите разпятието на прав лъч, трябва да лежите по гръб на права пейка или друга права повърхност. Помолете някой да ви даде една гира за всяка ръка с теглото, с което се чувствате удобно, но се препоръчва да започнете с по-леки тежести. Започвайки с протегнати ръце пред вас и с ръце, обърнати един към друг, огънете ръцете си в лактите и ги спуснете, докато не са успоредни на раменете ви. След това вдигнете ръцете си обратно в изходна позиция. Направете два комплекта с между 15 и 20 повторения.