Съдържание
Кофеинът е пристрастяваща субстанция, която значително влияе на вашата бдителност и настроение. Истината обаче е, че когато почувствате тази чаша кафе на сутринта, правите магия, вероятно чувствате изчезването на симптомите на отнемане, които са се образували за една нощ. Всъщност ще откриете, че ако елиминирате кофеина, ще станете по-бдителни през целия ден.
инструкции
-
Запишете нормалната си консумация на кофеин за няколко дни. Включете всички храни и напитки, които съдържат веществото.
-
Тъй като кафето и енергийните напитки имат много повече кофеин от други източници, първо елиминират всички останали и се фокусират върху първите две.
-
Вземете един ден, когато сте извън работа или други отговорности. Използвайте този ден, за да започнете процеса и се опитайте да останете цял ден без кофеин. Можете да пиете безкофеиново кафе вместо обичайното кафе, както и вода или билков чай вместо други напитки. Получете достатъчно сън и упражнения, за да намалите сънливостта.
-
На следващия ден изпийте половината от кофеина, който преди сте пили. В случай на кафе, най-добрият начин да направите това е да смесите половин порция кафе без кофеин и половин порция обикновени кафе, като съберете количеството кафе, което обикновено приемате. Ще откриете, че това значително намалява симптомите на абстиненция в сравнение с предишния ден. Продължете този процес за една седмица.
-
На следващата седмица намалете консумацията си до 25% от това, което първоначално сте консумирали.
-
Следващата седмица премахнете кофеина. Имайте предвид, че кафето без кофеин има малко количество кофеин, така че трябва да решите дали искате да елиминирате кафето изцяло. В зависимост от това колко кофеин сте консумирали преди, може да отнеме още една седмица, за да се премахне ефекта на абстиненция.
Какво трябва да направите
съвети
- Ако получите главоболие, вземете лекарство, но внимавайте да избягвате лекарства, които съдържат кофеин.
- Избягвайте да пиете алкохол, докато се отървавате от кофеина. Ефектът от махмурлука може да бъде по-лош, когато се комбинира с ефектите на отнемането на кофеин.
- Избягвайте да купувате кафе в чашата. Дори ако поискате да намалите наполовина, кафенетата в някои кафенета имат много повече кофеин, отколкото обикновените кафенета.
предупредителен
- Не се опитвайте да спрете употребата на кофеин без постепенно намаляване, ако консумирате повече от няколкостотин милиграма от веществото на ден или ще страдате от силно главоболие, замаяност и загуба на концентрация.