Как да натрупате тегло за 2 седмици чрез ядене

Видео: Роды Немецкой овчарки, собака рожает дома, Как помочь собаке при родах, предродовые признаки у собак

Съдържание

инструкции
съвети

Трудно е да се вярва, че набирането на тегло за някои хора не е лесна задача и трудността се влошава, ако има само две седмици. Теглото, от което се нуждаете, ще дойде от храната, която ядете. Важно е да се яде повече от обикновено, но без да се прекалява или да се яде нездравословна храна в тази задача. С комбинация от увеличаващи се порции на хранене и брой ястия през деня, можете да постигнете желаното тегло за две седмици.

инструкции

Месото е ефективен и вкусен начин да натрупате тегло (прясно изображение на стейк от Berean от Fotolia.com)

Изчислете средния си калориен прием. Погледнете гърба на етикетите за хранене и менютата на ресторанта, за да разберете колко калории консумирате на ден.
Консумирайте повече калории, отколкото обикновено. Ако ядете 2000 калории, ще трябва да консумирате малко повече, за да наддадете на тегло за две седмици; увеличаване на средно 500-1000 калории.
Яжте протеинови храни пет до шест пъти на ден. Те включват месо, пиле, яйца, риба, сирене, несолени ядки и някои зеленчуци и плодове. Най-бързият начин да натрупате тегло за две седмици е да излизате на всеки три часа и да ядете бързо хранене, но ако искате да останете здрави, трябва да ядете здравословна храна. Пийте чаша мляко или вода всеки път, когато се храните.
Тежести за повдигане. Освен ако не искате да натрупате мазнини, ще трябва да вдигнете тегло по време на плана си, за да увеличите храненето си за две седмици. Упражнявайте различна част от тялото си шест дни в седмицата, оставяйки общо два почивни дни в края на две седмици. Човек трябва да види наддаване на тегло за 15 дни, въпреки че техният тип тяло ще диктува тежестта на промяната.