Съдържание
- Изберете разнообразни храни
- Предпочитайте пълноценна храна
- Винаги правете цветни ястия
- Прост план за един ден
Търсите бърза програма за отслабване, но не знаете колко калории имате в деня си? Всеки човек има различни нужди, но за повечето 1400 калории на ден е добър старт. Изборът на храна трябва да отговаря на вашите хранителни нужди и да избягва глад, като същевременно удовлетворява вкуса ви. С 1400 калориен балансиран план трябва да забележите бърза загуба на тегло. Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на диета.
Изберете разнообразни храни
Една балансирана диета включва зърна, плодове, зеленчуци, протеини (като постно месо, яйца, ядки и зърна) и млечни продукти. Не нарязвайте сладкиши и мазнини наведнъж, но ограничете количеството им в диетата си. Лишаването от себе си напълно може да доведе до принуда.
Предпочитайте пълноценна храна
Най-малко половината от приема на зърно трябва да включва пълнозърнести храни. Това са отлични източници на фибри, което е добро за храносмилателната система и помага да се поддържа ниско ниво на глада. Те също са богати на антиоксиданти и спомагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, рак и диабет.
Винаги правете цветни ястия
Плодовете и зеленчуците са с ниски калории и можете да ги консумирате в по-големи количества, отколкото други храни. Изберете плодове и зеленчуци с голямо разнообразие от цветове. Това не само прави храната визуално по-привлекателна, тъй като осигурява по-голямо разнообразие от хранителни вещества.
Прост план за един ден
Закуска: 1 парче френски тост с конфитюр: 184 калории 1/2 чаша къпини: 41 калории 1 чаша обезмаслено мляко: 83 калории
Сутрин: 1 ябълка с 30 г фъстъчен крем: 183 калории
Обяд: 1 чаша доматена салата с краставица с 3 супени лъжици зехтин и оцет: 184 калории 1 чаша пилешка супа (1/8 пилешко, 3/4 зеленчуци): 136 калории 1 парче лек хляб с маргарин : 185 калории
Следобедна закуска: 4 сухи бисквити с 30 грама хумус: 98 калории
Вечеря: 1 1/2 чаша скариди и нарязани зеленчуци: (75 г скариди + 1 1/4 чаша зеленчуци): 238 калории 15 г кафяв ориз: 107 калории 1 чаша обезмаслено мляко: 83 калории Общо калории На ден: 1407