Съдържание
- Креатин и вие
- Повишаване на нивата на креатинин
- Съдържание на креатинин
- Предозиране на креатинин
- За добро разбиране
Креатининът, известен още като креатин, получи голямо внимание през последните години, тъй като спортистите откриха способността му да отделя повече енергия в тялото по време на тежка физическа активност. Креатинът е естествен елемент, съхраняван в мускулните клетки, който осигурява енергия на мускулите ви. На клетъчно ниво съединението се произвежда от аминокиселини, които се създават при храносмилане.
Креатин и вие
Креатининът се произвежда в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Това е резултат от химическа реакция между аминокиселините аргинин, глицин и метионин. Количеството креатинин, което имаме в тялото, обикновено е свързано с количеството мускулна тъкан, като мъжете имат по-големи количества от жените.
Повишаване на нивата на креатинин
Най-естественият източник за получаване на креатинин е чрез месо и риба. Яденето на риба, като риба тон, сьомга и скумрия, сурова и под формата на суши или сашими е чудесен начин да получите чиста доза от съединението. Освен това суровата риба съдържа омега-3 мастна киселина, която е отличен усилвател на антиоксиданти за организма. Рибите също помагат в синтеза на креатинин, тъй като осигуряват голямо количество необходима аминокиселина, метионин.
Около 1 kg сурово месо или риба съответства на 5 g прахообразен креатин монохидрат. Ако тези храни се приготвят, креатининът става по-малко ефективен, защото губи своята същност. Вегетарианците, които не ядат риба или месо, могат да приемат креатин чрез добавки.
Съдържание на креатинин
Фокусирането върху правилния тип хранене за повишаване нивото на креатинин в организма може да осигури допълнителен резерв от енергия за мускулните клетки, което подобрява тяхната функция. Ако участвате в някакъв вид тренировки за съпротива или в тежък спорт, креатинът може да подобри представянето ви, тъй като увеличава чистата мускулна маса и помага за мускулния лост.
Предозиране на креатинин
Излишъкът от креатинин може да навреди на бъбреците. Когато се претоварят, токсините се натрупват в тялото, което поражда и други проблеми. Нежеланите реакции като дехидратация, наддаване на тегло, спазми, гадене и диария са други симптоми на твърде много креатинин в организма.
За добро разбиране
Проучванията показват, че поглъщането на 20 g креатинин на ден, в продължение на няколко дни, помага за увеличаване на мускулите с 20%. Този процент може да се поддържа, като се приемат 3 g по-късно. Добавките могат да бъдат намерени в прах, течност или капсули. С това казано е препоръчително дозата на това съединение да бъде обсъдена с медицински специалист, особено тъй като има вероятност от предозиране или взаимодействия с други лекарства, които човек може да приема.