Съдържание
- видове
- яйца
- Млечни продукти
- морска храна
- Пиле и други меса
- Зеленчуци, годни за консумация корени и грудки
- важност
Не всички протеини са слаби и хранителни. Изненадващо, не всеки постно белтък е месо. Този вид протеин присъства в почти всички групи храни и осигурява хранителни протеини на тялото. Източниците на чист протеин придават на всички диети нуждата от суха добавка.
видове
Можете да намерите постно белтъчини в яйца, млечни продукти, риба, птици и месо, в допълнение към зеленчуци и зърнени храни. Облегни протеините предлагат от 1 g до 3 g мазнини и имат 50 до 55 калории на порция. Някои примери за такива храни включват тъмно пилешко и пуешко месо, без кожа. Други примери са сьомгата, постно месо, свинско филе и нискомаслено сирене. Някои протеини се считат за твърде слаби. Те имат 0 g до 1 g мазнини и 30 до 35 калории на порция. Някои примери за този вид протеини са пилешки гърди или пуйки, без кожа, рибни филета (треска или морски език), консерви от риба тон (във вода) и морски дарове, както и извара, яйчен белтък и заместители на яйца.
яйца
Яйцата са чудесно допълнение към всяко хранене. Те имат най-доброто качество на протеини и са сравними с тъканите на тялото. Цялото яйце съдържа около 70 калории, 5 g мазнини и е добре при всяка балансирана диета. Те могат да присъстват в омлети, печени изделия и да се смесят с любимите ви рецепти. Цели яйца са слаби, докато белите и техните заместители са много слаби протеинови източници.
Млечни продукти
Пиете ли мляко? Ако не, пийте, в допълнение към консумирането на другите млечни продукти, тъй като това е източник на протеин, който е приятен за тялото и небцето. Млечните продукти са висококачествени протеини, открити в продукти като мляко, кисело мляко и сирене. Въпреки че млечните продукти са чудесен източник на протеини, внимателно подбирайте млечните продукти, защото има продукти с високо съдържание на мазнини и следователно с високо съдържание на калории. Най-слабите млечни продукти са обезмаслени или полуобезмаслени млека, сирена и кисели млека. Нискомаслените сирена са меки, като например фета, рикота, моцарела и вила. Други форми на сирене, като чедър, са с ниско съдържание на мазнини.
морска храна
Рибите имат две отлични ползи, тъй като са източник на чисти протеини и здравословна храна. Много тънките риби включват подметка, треска и риба тон във вода. Морски дарове, омари, миди и скариди също са източници на много слаб протеин. Сьомгата и другите тъмни риби се считат за слаб протеин, защото са с ниско съдържание на мазнини. Маслата и мазнините от сьомга и други тъмни риби се считат за полезни. Маслата намаляват възпалението и регулират метаболизма. Рибата се приготвя внимателно и се избягва добавянето на прекалено много масло и сос, които добавят към калориите и мазнините.
Пиле и други меса
Облегни месо са най-добрите източници на постно протеин. Остри листа на пиле и пуйка са добри примери за много слаби протеини, докато тъмните разфасовки са все още слаби протеини. Други постни меса са пържоли или разфасовки от месо, както и биволско и щраусово месо.
Зеленчуци, годни за консумация корени и грудки
Не съдете за зеленчук или зърно по външния му вид. Те са получени от растения, изобилни източници на естествено постни протеини. Някои от тези опции включват черен боб, нахут и соеви зърна. Цели зърна, като ечемик и счупена пшеница, също са големи източници на протеини. Горните източници, когато са комбинирани, са чудесни за развитие на мускулите. Тофу с ниско съдържание на мазнини и храни, произведени от соя, също са добри източници на протеини.
важност
Можете да намерите постно протеини почти навсякъде, като например в местния магазин за хранителни стоки, в касапницата или на панаира. Чудесно е да имаш голямо разнообразие от сухи и прекалено слаби протеинови решения, за да балансираш здравословната диета.