Съдържание
Боксът е спорт на издръжливост, бързина, пъргавина и сила. Както при повечето спортове, колкото по-добра е вашата фитнес форма, толкова по-големи са шансовете ви да се откроите. Диетата винаги се е смятала за критична част от бокса. Една концепция, която Силвестър Сталоун помогна да направи известен, беше пиенето на сурово яйце във филма „Роки“. Докато суровото яйце вече не се счита за здравословен избор, протеинът, който осигурява, е неразделна част от боксовата диета.
Протеинова опаковка
Протеинът се счита за градивен елемент на мускулите и, въпреки че боксьорите не са културисти, не боли да бъдете "жилави", когато влизате в ринга. Протеинът също е включен, когато става въпрос за подпомагане на възстановяването след интензивна тренировка. Пиле, пуйка, риба, постно месо, риба тон и яйца са добри източници на протеин. Боксьорите трябва да консумират поне две до три порции протеин на ден, всяка с размерите на юмрука си.
Преброяване без въглехидрати
Много диети настояват, че въглехидратите от всякакъв вид са вредни, но това не важи за боксьорите. Всъщност те казват, че по време на тренировка те трябва да получават около 40 до 55% от калориите си от въглехидрати - съществена част от енергията, необходима за битка. Разбира се, ключът е да се ядат правилните видове въглехидрати, като се избягват храни, обогатени с брашно, като хляб, бисквитки, сладки череши или някои производни като тестени изделия. Напротив, боксьорът трябва да консумира въглехидратите си за плодове, боб и според някои експерти овес.
Напитки
Водата е важна част от диетата на всеки, особено спортист, тъй като осигурява повечето от основните витамини за деня. Боксьорите трябва да пият осем до десет чаши на ден, за да подобрят кръвообращението и гъвкавостта и да останат хидратирани. Те трябва да пият още повече за един боен ден, консумирайки около 14 чаши.
План за хранене
Боксьорите трябва да ядат пет или шест хранения през целия ден, вместо две или три големи хранения. Поне три от тези хранения трябва да се състоят от протеини и въглехидрати. Например закуската може да се състои от порция белтък и половина лента плодове (ябълка, портокал, банан). Това може да бъде последвано от шейк с ниско съдържание на мазнини и захар, протеин за лека закуска, последван от пилешки гърди на скара и броколи за обяд. Друг протеинов шейк би могъл да отиде за лека закуска, със сьомга и салата за вечеря. Следвайки този план, боксьорът може да изяде друга порция плодове или друг здравословен въглехидрат, преди да си легне.
Бойна нощна диета
Експертите препоръчват на боксьорите да избягват тежка храна в деня на битката. Това означава, че няма зеленчуци или боб. За разлика от тях, повечето калории трябва да идват от „леки“ протеинови и въглехидратни източници, открити в плодовете. Последните са по-лесни за смилане и поддържат чувството за енергия на боксьора.