Съдържание
Боксът е спорт на издръжливост, бързина, пъргавина и сила. Точно както в повечето спортове, толкова по-добре е фитнес, толкова по-добри са шансовете да се откроите. Диетата винаги е била считана за критична част от бокса. Една концепция, която Силвестър Сталоун е помогнал да стане известен, е да пие сурово яйце във филма "Роки". Колкото и суровото яйце да не се смята за здравословен избор, протеинът, който тя осигурява, е неразделна част от боксовата диета.
Протеинов пакет
Протеинът се счита за градивен елемент на мускулите и макар че боксерите не са бодибилдъри, не се боли да бъдеш "труден" при влизане в ринга. Протеинът също е включен, когато става въпрос за подпомагане на възстановяването след интензивна тренировка. Пиле, пуйка, риба, постно месо, риба тон и яйца са добри източници на протеини. Боксерите трябва да консумират най-малко две до три порции протеин на ден, всеки с размера на китката си.
Броене на въглехидрати
Много диети настояват въглехидрати от всякакъв вид да се справят зле, но това не е така за боксерите. Всъщност те казват, че по време на тренировките те трябва да получат около 40 до 55 процента от калориите си в въглехидратите - съществена част от енергията, необходима за борба. Разбира се, ключът е да се поемат правилните видове въглехидрати, като се избягват храните, обогатени с брашно, като хляб, бисквити, сладки зърнени храни или някои производни като макаронени изделия. Напротив, боксьорът трябва да консумира въглехидрати за плодове, боб и според някои експерти овес.
напитки
Водата е важна част от диетата на всеки, особено спортист, тъй като осигурява повечето от основните витамини от деня. Боксьорите трябва да пият осем до десет чаши на ден, за да помогнат за подобряване на кръвообращението и гъвкавостта, както и да останат хидратирани. Те трябва да пият още повече в ден на борба, като консумират около 14 чаши.
План за хранене
Боксьорите трябва да ядат пет или шест хранения през деня, вместо две или три големи хранения. Най-малко три от тези ястия трябва да се състоят от протеини и въглехидрати. Например, закуска може да се състои от порция яйчен белтък и половин лента от плод (ябълка, портокал, банан). Това може да бъде последвано от ниско съдържание на мазнини и захар, протеини за лека закуска, последвани от пилешки гърди на скара и броколи за обяд. Следващ протеинов шейк може да последва за лека закуска с сьомга и салата за вечеря. Следвайки този план, боксьор може да изяде друга порция плодове или друг здравословен въглехидрат преди лягане.
Диета за борба с нощта
Експертите препоръчват на боксерите да избягват тежка храна в деня на борбата. Това означава, че няма зеленчуци или боб. Напротив, повечето калории трябва да идват от източници на протеини и "леки" въглехидрати, открити в плодовете. Последните са по-лесни за усвояване и поддържане на енергийното усещане на боксьора.