Съдържание
Болка в долната част на гърба или тазобедрената става може да е резултат от различни източници или медицински състояния. А патология, sacroiliitis, може да предизвика значително количество възпаление, болка или дискомфорт в долната част на гърба и бедрото. Вашият лекар трябва да предпише план за физически упражнения, за да облекчи симптомите, свързани с това заболяване, както и лекарства за болката. Тези упражнения могат да бъдат завършени в терапевтична обстановка или в уюта на вашия дом.
дефиниция
В сакроилиачните стави се свързват гръбначния ви стълб и долния таз, а когато единият или и двата се възпалят, състоянието се нарича сакроилиит. Това възпаление може да предизвика зачервяване или подуване в тази част на тялото, което води до болка или дискомфорт при движение на краката или тялото. Да останеш прекалено дълго или да се катериш по стълбите може да влоши това състояние и да предизвика по-голяма болка. Лечението на sacroiliitis включва аналгетици, масаж и терапевтични упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар преди да правите упражнения, за да сте сигурни, че са безопасни за Вас.
Удължение на четириглавия
Големите мускули, които се разпространяват по протежение на предната част на бедрото и на тазобедрената става, се наричат квадрицепси. Тези мускули произхождат от бедрото и могат да станат възпалени със сакроилиит. Докато стоите, огънете едно коляно на 90 градуса, докато петата ви е зад гърба. Използвайте ръката на същата страна на тялото, за да хванете петата с ръка. Внимателно издърпайте петата си, докато почувствате опъване на предната част на бедрото и през предната част на бедрото. Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да освободите и да се върнете в първоначалното си положение.
Повдигнете наклонения крак
Повишаването на сгънатия крак може да помогне за облекчаване на болката в бедрото, като същевременно укрепва околните мускули. Легнете на корема си на удобна повърхност, с напълно изпънати крака, използвайте бедрата и прасците, за да вдигнете единия си крак към тавана. Не се опитвайте да насилвате крака си повече, отколкото тялото ви позволява. Задръжте тази позиция повишена за няколко секунди, преди да спуснете крака обратно в изходна позиция.
Разтягане на тазобедрената става
Разтягане на тазобедрената става може да помогне временно да се облекчи болката. Легнете с корема си, плъзнете една от краката си встрани от противоположния си крак в бавно, контролирано движение. Това ще накара бедрото от тази страна да се отвори или да се върти външно. Ако се направи правилно, краката ще създадат формата на числото 4. Задръжте тази позиция за няколко минути, преди да плъзнете крака обратно в изходна позиция.