Съдържание
Понякога може да изглежда, че най-голямото предизвикателство в живота е да накарате вашето 13-годишно дете да се храни здравословно. Това е моментът обаче да научите на добри хранителни навици. Тези навици не само ще ви помогнат да бъдете здрави, докато растете, те са и навици, които ще останат с вас до края на живота ви. Всичко, което трябва да направите, е да направите преживяването забавно и да се включите малко; преди да го разбере, здравословното хранене ще бъде естествено за него.
Здравословно хранене срещу диета
Не е тайна, че децата са изправени пред голям социален натиск и трябва да бъдат включени. В много случаи това може да доведе до ненужна диета.
Диетата включва намаляване на приема на калории под това, което тялото ви използва за енергия. Когато изгорите повече калории, отколкото консумирате за един ден, се случва загуба на тегло. Много от 13-годишните обаче са много активни и се нуждаят от храна, която да отговаря на техните калорични нужди. Тайната е да ядете правилната храна.
Здравословното хранене означава да се храните балансирано. Това включва яденето на храни като млечни продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци и храни, богати на протеини, като месо, ядки и боб. Дори да имате наднормено тегло, пак можете да отслабнете, като се научите да се храните правилно и извършвате дейности.
Разберете пирамидата
Хранителната пирамида е актуализирана през 2005 г. от Министерството на земеделието на САЩ, за да помогне на всички американци да се хранят здравословно. Но те изпревариха и направиха пирамида и за децата. Пирамидата е цветно кодирана, помага на тийнейджърите да направят правилния избор на храна. Състои се от шест ленти от дъгата, всички предназначени за определена група храни. Ивиците са с различни размери, което представлява колко от всяка група трябва да ядете всеки ден.
Жълтото представлява мазнини, трябва да ядете възможно най-малко от тази група. Следва лилаво, което представлява протеини като месо и ядки, и синьо, което означава мляко и млечни продукти. След това идват цветовете червено и зелено, еднакви по размер, представляващи плодове и зеленчуци. Не на последно място е оранжевият цвят, представляващ зърнените култури, които трябва да консумирате в по-голямо количество през деня.
Смесете всичко
Разнообразието е критично важно, тъй като твърде много добро нещо може да бъде също толкова вредно, колкото и много лошо. Например, вместо да елиминирате напълно месото от вашата диета, тъй като лилавата лента е по-тънка от оранжевата лента, добавете малко и двете към вашите ястия. Ще получите предимствата на зърнената енергия, позволявайки на протеините да изграждат и възстановяват мускулите ви. Всеки вид храна играе важна роля в нейния растеж и развитие, намаляването на твърде много група храни може да има отрицателен ефект върху вашето здраве.
Размер на порцията
Следващите части са само приблизителни, тъй като нуждите на всяко 13-годишно дете ще се различават според нивото на активност. Освен това порциите ще варират в зависимост от пола на детето.
Месната група, пълна с желязо и протеини, се измерва в грамове. Може да включва приблизително 28 g месо, пилешко или риба, яйце или 14 g ядки. Момчетата и момичетата се нуждаят от пет порции от 28 g на ден.
Плодовете са отличен източник на фибри, дават енергия на тийнейджърите, като им дават нещо здравословно за лека закуска. И момчетата, и момичетата се нуждаят от 265 г плодове на ден.
Млякото и млечните продукти помагат за изграждането на здрави кости за растежа на 13-годишни деца. Ако тя не обича млякото, други източници като обогатен с калций портокалов сок, кисело мляко и сирене са добри варианти. Отново, размерът на порцията е еднакъв за момичета и момчета и три чаши мляко (или еквивалентът му) на ден.
Зърната са важни доставчици на енергия, а пълнозърнестите храни са още по-здравословни за тийнейджърите. Една порция включва филийка хляб, чаша зърнени храни, овесени ядки или кафяв ориз. Момчетата се нуждаят от шест порции на ден, а момичетата се нуждаят от пет порции.
И накрая зеленчуците. Тринадесетгодишните момчета се нуждаят от две чаши и половина на ден, докато момичетата се нуждаят от две чаши на ден.